今天是二十四节气的小雪。作为冬季的第二个节气，小雪的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。随着最近几天的降雨，气温骤然下降，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力。

《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时阴气下降，阳气上升，而致阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。因此，小雪时节养生重点为养阳御邪、保暖防病。

饮食调养 温补为主

冬季是进补的好时节，小雪也不例外。“秋冬养阴，无扰乎阳。”在饮食上，应多吃高热量、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、狗肉等温补性食物。同时，益肾食品如腰果、芡实、山药、栗子等也是不错的选择。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅能起到润肺补肾的作用，还能增强身体抵御寒冷的能力。

小雪节气既不适宜吃生冷食物，如一些生冷海鲜、冷饮等，也不适宜进食过于燥热的食物。冬天气候寒冷干燥，容易引起口苦鼻干、大便硬结、面部痤疮等症状，故应多喝些由萝卜、白菜、豆腐等食材做成的热汤，既可暖身，又有润肺清热、养阴生津等作用。

小雪节气后，气温明显走低，此时可多吃一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤粗糙等不适。蜂蜜水可润燥解毒，雪梨糖水可以润肺止咳。另外，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

保暖防寒 养藏阳气

小雪时节，天气寒冷，保暖防寒是首要任务。老年人、婴幼儿以及体质较弱的人群更应注重保暖。寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。

人们要根据气候适时增减衣物，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到气温较低的地方要及时添加衣服。穿着上应以质轻暖和为宜，不要为了美观而穿着单薄。多晒太阳能够补阳气，排除不良情绪，对身心健康都有益处。

中医认为“头为诸阳之会”，所以外出时要穿戴帽子、围巾，头部保暖以助养阳气。冬天要特别注意脚部保暖，经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。

冬季虽然气候寒冷，但不能因此而门窗紧闭，造成室内空气流通不畅，容易滋生细菌。因此，每天应开窗通风一段时间，保持室内空气流通。在使用取暖设备时，也要注意合理使用，避免过度使用导致空气干燥、细菌滋生等问题。

适量运动 动静结合

冬季虽然寒冷，但适量的运动仍然必要。运动可以促进气血循环，增强体质，提高人体的抗寒防病能力。建议可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬楼梯、快步走等都是不错的运动项目。运动时要注意衣服不用穿得过多，身热、微汗、脚上产生热感、胸中充满暖意就可以了。运动不宜过于激烈，以免泄气伤身。开展运动的时间应选择日照充足的时候，促进血液循环，缓解寒冷带来的不适。

充足睡眠 调节情绪

冬季是养精蓄锐的好时节。小雪时节，应适当增加睡眠时间，早睡晚起，以保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积，为来年春天的生机勃发做好准备。建议每晚保证7至8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引发抑郁症等心理问题。因此，调节情绪、保持愉悦也是养生的重要一环。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，增添生活乐趣，缓解压力。同时，适当参加户外活动，接受阳光照射，也有助于改善心情。

（黎洁）