健康的睡眠是身体健康的重要保证，许多养生之道都与睡眠有关，事实上睡前的养生也同样不能放松，科学良好的睡前养生可以使得睡眠质量大大提高，同时减少睡眠的风险。

一是睡前梳头。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，用梳子梳到头皮微红发热，可以改善头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，以此提高睡眠质量。

二是睡前喝一小杯温开水。人在睡眠状态下，血液流动和新陈代谢都会减缓，因此会出现血液黏稠的现象，而血液黏稠正是造成心血管疾病的重要因素，所以睡眠时缺水是很危险的，所以睡前喝一小杯温开水，既能够稀释血液，又能够润湿嘴唇，既避免睡眠风险，又能让睡眠更加舒适。

三是睡前推揉腹部。在睡觉之前可以简单对腹部进行按摩推拿，手劲不要太重，这个动作可以按摩胃部疾病并疏通血液，同时这相当于是对肠道进行一个外部的按摩，帮助刺激肠道的蠕动，使第二天早上的排便更加顺畅。

四是睡前平复心情。睡眠最重要的是使各个器官得到休息，如果带着情绪入睡，除了降低睡眠质量外，还会使得器官超负荷运转，造成多梦甚至突发疾病的产生，所以睡前花五分钟左右将心情平复后再入睡，可以使得睡眠更加安稳，同时入睡也更加容易。

睡前养生看似不起眼，实际上对睡眠和身体的改善具有很重要的意义，养生重要的就是持之以恒，坚持下去，健康就会到来。

（吴昆）