众所周知，早晚刷牙才能更好地保护牙齿，但如果刷牙的方式不正确，反而可能伤害牙齿！很多人觉得刷牙只不过是一件小事情，其实不然。

日常生活中，横着刷牙特别是横着使劲刷牙，天长日久会严重损害牙体表面的保护层牙釉质，造成牙齿敏感和牙齿颈部呈楔状缺损的损害，牙齿表面会刷出一道道槽沟，进而形成牙齿酸软、疼痛、变色、折断等危害。

目前国际公认有效的刷牙方法是巴氏（Bass）刷牙法，又称龈沟清扫法或水平颤动法。这是由中华口腔医学会发布的一套标准刷牙方法，也是一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

巴氏刷牙法的具体方法与步骤如下：

1、将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方，刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛贴近牙龈，略加压使刷毛一部分进入龈沟，一部分进入牙间隙；

2、牙刷定位后，水平颤动牙刷，在1至2颗牙齿的范围左右震颤8至10次，震动的范围不超过一颗牙的宽度，毛端不要离开龈沟；

3、刷完一组，将牙刷移到下一组邻牙（2至3颗牙的位置）重新放置，要有1至2颗牙的位置重叠；

4、刷前牙（门牙）时有些特殊，要把牙刷竖放，使刷毛垂直，接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动；

5、刷咬合面时，刷毛指向咬合面，咬合面上的天然窝沟不容易刷干净，需较为用力地前后来回刷；

6、只有循序地刷，才不会有遗漏，每个区域刷30秒左右；

7、刷完所有的牙齿后，轻轻刷舌头表面，清水漱口即可。

从口腔保健的角度上看，睡前刷牙比早起刷牙更为重要。晚上睡眠后，口腔活动停止，唾液分泌明显减少，对整个口腔内环境都起不到冲洗自洁的作用。如果睡前不刷牙，食物残渣就会较长时间停留在牙缝间，细菌以此为养料，大量生长繁殖。

选择牙刷时，刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝，刷毛的顶端呈椭圆形的，刷柄要便于握持。牙刷刷毛翻起后（两三个月一换），注意及时更换牙刷。

刷牙的水温—最好用接近自己体温的温水，避免导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，也有利于牙膏内的有效物质（主要成分是摩擦剂和氟化物）发挥活性。

为了保证每个牙面都有足够的拂刷时间，每次刷牙时间不得少于3分钟。为了控制牙菌斑，保持口腔卫生与口气清新，至少每天早晚刷牙一次。减少碳酸饮料以及酸性食物的摄入，吃完醋或者喝完碳酸饮料后及时漱口。

（李苏瑾 中山大学附属第三医院粤东医院口腔科）