2月4日是癸卯兔年二十四节气当中的第一个节气——立春。立春，意味着闭藏的冬天结束了，在此开始充满生机的春天。立春时节，人体的生理变化主要是：气血活动开始加强，新陈代谢开始旺盛，而且人的精神活动也开始变得活跃起来。因此，立春时节养生要注意三个调整：

春捂护阳 下厚上薄

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。春寒料峭，我们应要注意立春的养生，获得健康的体魄。

春天是阳气生发的季节，立春天气还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。《千金要方》说，“春天不可薄衣，令人伤寒霍乱，食不消头痛”，指的是春季衣着过少，可能会引发消化不良、头痛等不适，人体免疫力下降也容易导致传染病的侵袭。

按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。

立春锻炼调情志。立春后春暖花开，气候宜人，可以适当增加一点户外运动锻炼，加快血液循环，促进气血运行，如散步、慢跑、打太极等，而一些剧烈、对抗性较强的运动可能耗阳气，对养生不利。适度户外锻炼，不仅可以享受大自然赐予人类的美好的春天，而且运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，调节自身的情绪。

饮食畅达肝肾 调理脾胃

立春是一年中的第一个节气，“立”是开始之意，表示万物复苏春季的开始，按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄关系到人体气机的调畅，藏血关系到血液的贮藏和调节。肝之疏泄不及，会致肝气郁结，出现情绪低落、胸部胀痛等症状；肝之疏泄太过，会致肝气亢逆，出现急躁易怒、失眠多梦、头痛等症状；肝血亏虚或肝经寒凝，失其濡养之能，可致筋目失养的病变；肝阴不足，失其柔和凉润之能，可致肝阳升动太过或阳亢风动等病变。

因此，冬春交替之际养生必须要顺应春气的生发和肝气的畅达之性，保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁，注重养肝、柔肝、疏肝。

中医讲究时节，冬春之交气候寒冷，而人体阳气开始升发，腠理开始疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢趋于旺盛，新陈代谢开始加快，此时人体需要进食富含营养并有助于扶助正气、升发阳气的食物，以供给机体所需、升发人体阳气。食物可选择益气补阳的“血肉有情”之品如羊肉、鹿肉，可增强机体抗御风寒和外邪的能力。同时，不管是食补还是药补，进补的量都要逐渐减少，并可添增一些具有升散性质的食物，以便逐渐适应春季舒畅、升发的季节特点。

在滋补肝肾的同时，注意保养脾胃，应忌生冷食物，防止损伤脾阳；要保证一定量的脂肪摄入，以保持体内的热量，饮食当选择清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等，少食脂肪含量较高的动物性食品，以清理肠胃，排除积滞。

晚睡早起 防病保健

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血同样需要舒展畅达，适当夜卧早起，克服倦怠懒睡的习惯，增加运动量，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

冬春之交，由于天气乍暖还寒，气血运行忽急忽缓，时而偏内，时而偏外，五脏适应得有个过程。这时期，体质差、适应能力弱的人就易得病，所以立春是一年之中比较容易得病的阶段，尤其在今年这样的特殊时期，一定要保肝护阳，规律作息，保持心情舒畅。多饮水，多吃蔬菜水果，勤洗手，出行一定要戴上口罩，保护好自己。

另外，春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。（黎洁）