捶背比较适合中老年人，因为，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。

此外，常捶背能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢，可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具缓解作用。

方法：捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间30~50分钟，以上下轻轻叩打为宜。

多擦面，平气血

擦面是指用手掌摩擦脸部皮肤，此法能使面色保持红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。

同时具有消除疲劳，振奋精神的作用，有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

方法：两手搓热后，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，擦面部十次左右；或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。

常运目，眼不花

此法中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。

眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可做2~4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能起到明目的作用。

常摩腹，易消化

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门，即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。

常摇肢体，筋骨壮

四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。（卜庆萍）