现实生活中，我们往往会觉得颈部僵硬、腰背强直、弯腰及转身困难、下肢麻痹等，一旦出现上述的情况，会严重影响身心健康。日常生活中，可通过一些简单的动作拉伸身体，缓解身体僵硬和疼痛。

盘膝脊柱拉伸。双腿盘坐，双手五指交叉，两掌心先与胸相对，然后翻掌向上撑托，尽量使双上肢与脊柱保持正直，似向上托举重物一样，使背腰部有明显的牵拉感，停留30秒钟，缓慢放下，如此可以反复5次。

抱头侧向拉伸。双腿自然盘坐在床上或垫子上，双手五指交叉，抱在后头部，然后一侧肘部向同侧的膝关节下压，使肘部与同侧的膝部尽量贴紧，同时对侧的肘部向相同方向牵拉，维持30秒钟，缓慢放下，左右交替进行。

腰及下肢共同拉伸。双腿盘坐，一条腿向身体的同侧自然伸直，双手五指交叉，两掌心向外向伸直的腿侧足部方向按压牵拉，维持30秒钟，缓慢收回，一侧5组，左右交替进行。

腰背下肢后侧拉伸。双腿自然分开与肩等宽，双手五指交叉，掌心向下，然后上身弯曲，两掌心尽量向足背牵拉，两下肢保持正直，膝部不能弯曲，维持30秒钟，缓慢起身，每次5组。

下肢后侧拉伸。正立，一腿向前方跨出一大步，同时足背向上勾起，另一腿屈曲呈弓步状。双手五指交叉，两掌心向足背方向按压牵拉，使大腿及小腿后侧有明显牵拉感为度，停留30秒钟，缓慢起身，每次5组，左右相同。

操作前，保持心情舒畅，自然呼吸，全身放松，牵拉到某个动作时，也要呼吸自然，不要憋气。拉伸要量力而行，有些动作达不到标准不要刻意追求，只要有明显的牵拉感即可。（董宁）