愉快的国庆长假画上句号，热闹的亲友团聚时光悄然结束。假期阖家团圆、亲友走访，温馨热闹的氛围让大家身心放松。随着假期收尾、子女返程、市民复工，生活从喧嚣回归平静规律。

节奏快速转变时，无论是返岗上班族，还是留守家中的老年长辈，都容易出现身心波动，如失眠烦躁、提不起精神、情绪低落、内心空虚等，这就是常见的节后情绪不适。我们应该做好科学调适，平稳度过节后过渡期。

逐步调整作息 改善身心状态

假期作息随性，熬夜、日间休息不规律，打乱稳定生物钟，是诱发节后不适的主要原因。作息调整切忌急于求成，建议循序渐进。

缓慢恢复规律作息。小幅调整入睡、起床时间，回归日常节奏，减少睡前长时间刷手机、追剧。

合理安排日间休息。午休不宜过久，避免白天睡眠过长，造成夜间入睡困难。

多接触自然光、适度活动。清晨出门散步，自然光调节生物钟，缓解疲惫困倦。

温馨提示：睡前一小时尽量少用电子产品。屏幕蓝光干扰褪黑素分泌，让大脑持续兴奋，容易加重心烦、失眠。

做好心理调适 兼顾自我调节与长辈关怀

节后情绪波动覆盖青年、中老年，表现各有不同。

上班族从松弛假期切换到紧张工作，容易焦虑拖延、提不起干劲，产生“复工疲惫感”。

老年人假期儿孙环绕，亲人离开后家中骤然安静，容易感到孤独失落，部分长辈会心烦、寡言、睡眠变差，需要家人多关注和理解。

可以试试这些调节方法：

接纳短暂的情绪落差，不必强迫自己立刻高强度投入，给自己缓冲适应期。

复工初期要循序渐进安排工作，由简入繁，慢慢找回工作节奏，减轻压力。

多关心家中长辈。子女返程后保持电话、视频问候，耐心倾听老人心声。鼓励老人培养爱好、邻里交流、适度运动，充实生活。

坚持轻量运动，如散步、慢跑等，舒缓焦虑、提振情绪。

识别情绪预警 及时科学干预

多数节后情绪不适属于暂时性反应，一般一周左右可自行缓解。

如果持续失眠、情绪低落、烦躁、兴趣减退、身心疲惫，超过两周无法自行改善，已经影响睡眠、饮食、工作生活；或是既往有情绪、睡眠问题的人群症状波动，建议及时到精神专科评估，尽早干预。

生活节奏转变，对所有人都是一次心态考验。调适自我、平稳收心、守护长辈心理健康，是节后重要功课。关注节后心理变化，学会科学调适，善待自己、关爱家人，以平和健康的心态投入工作与生活。

（吴丹丹 梅州市第三人民医院临床五科）