10月8日是二十四节气中的“寒露”时节。“寒露”一到，天气更加凉爽，秋意更加浓厚。寒露过后，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，做好御寒准备，预防感冒。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

滋阴润肺巧调养

寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

秋与肺相应。金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。

具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。适量进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，所以早餐应吃温食，最好喝热粥，像甘蔗粥、玉米粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性疾病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

适时泡脚常运动

“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。“寒头”，一般情况下人的头部相对地保持寒凉为好，这样才能头脑清醒，有益健康。人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。

常言道：“寒露脚不露。这就是说人们应注意天气变化，特别要注重保暖，尤其不要赤脚，以防‘寒从足生’。”两脚离心脏远，血液供应较少，属神经末梢，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。阳虚体质的爱美女士，腿脚的保暖尤其要注意，应减少裙装的穿着和光脚穿鞋。《黄帝内经》曾指出：“百病始于脚，人老脚先衰，养生先养脚，护足不畏寒。”气候变凉以后应坚持每天晚上热水泡脚，可解秋乏、祛寒湿、温肾阳。除了热水泡脚外，还可采用搓脚、擦脚、叩击、足底穴位按摩等方式促进血液循环，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

适度增加户外活动

适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感。适宜的运动有利于增强各个组织器官的免疫功能，以及身体对外部寒冷刺激的抗御能力。日常生活中，人们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等活动，让自己处于大好河山之中，让惆怅的情绪不复存在。需要注意的是，虽然秋季适度加强体育锻炼好处多多，但一定要量力而为，并且要做好必要的防护。

另外，由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不大稳定，心情躁动，容易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

（陆明华）