老年人体温调节能力下降，冠心病、心衰、慢阻肺等患者在高温高湿环境中更容易出现胸闷、心慌、气短等不适。一般情况下，室温建议控制在26摄氏度至28摄氏度，湿度较大时可开启除湿功能；风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或活动后出汗较多时，建议先擦干身体、换上干衣，再进入空调房。

不可贪凉

天气炎热，冰饮、冰西瓜、冰绿豆汤等入口凉爽，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛、腹泻等。老人吃冷饮宜少量、小口，尽量慢慢咽下。清暑饮食可选择冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆稀粥。糖尿病患者吃水果应安排在两餐之间，血糖平稳时适量食用。

天热勤补水

普通老人每日饮水量建议1500至1700毫升，高温出汗多时可适当增加，但不建议一次大量饮水，多次适量为宜。心衰、肾功能不全者，要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤和西瓜等都算入液体总量，并按照医生要求控制摄入量。

饮食要新鲜

剩饭剩菜、凉菜更容易变质，冰箱取出的食物应彻底加热，叶菜尤其不建议隔夜食用。如果出现腹泻、呕吐，可少量多次补液，必要时使用口服补液盐；如果腹泻持续不缓解，伴有明显乏力、尿少、发热等情况，应及时就医。

防晒要适度

老年人既要防止紫外线伤害，又要保证身体接触自然阳光，做到防晒与日晒的平衡。过度防晒会阻碍身体接触自然阳光，影响阳气升发，长期避光可能导致阳气不足，易出现疲劳、免疫力下降等问题。正确的防晒方法是分时段调整，比如上午10点至下午3点紫外线强烈时，可以用遮阳伞、帽子等物理防晒；而在清晨或傍晚阳光温和时，适当晒15至20分钟，帮助身体促进维生素D的合成。

警惕疾病复发

天气炎热，老年人需警惕突然头晕、言语不利索、一侧肢体麻木无力等脑卒中风险，以及突然胸闷憋气、夜间憋醒等心血管病症状。对于高血压患者应遵医嘱按时服药，若当天发现漏服且距离下次服药时间超过12小时，可立即补服。糖尿病患者或血糖不稳定的病人，要定期监测血糖数值，尽量选择蓝莓、苹果、樱桃等升糖相对较慢的水果。一旦老年人出现问题，家人要及时拨打120，送往医院及时救治。（卜庆萍）