2026年美加墨世界杯进入淘汰赛阶段，这是多少铁杆球迷所期盼的时刻。由于大部分核心赛事集中在北京时间凌晨进行，许多球迷被迫改变作息。在激情看球过后你是否会发现，心脏突然感觉不舒服，由于熬夜还有可能出现头昏头痛、食欲减退、精神萎靡甚至心慌、恶心等不适症状……

一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢？在支持自己心爱球队的同时，也避免自己的健康状况在激情时刻“吃红牌”。

激情一刻 提防心脑血管疾病

球赛中，一次默契的配合能使得球迷兴奋大叫；而一次失之毫厘的射门又会引起球迷捶胸顿足……其实，人体长时间处于亢奋状态，很容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病，而熬夜、饮酒以及吃油腻的夜宵，会大大增加这个风险。

患有心脏病、高血压的球迷观看世界杯时要特别小心。因为某些比赛可能会使血压升高、心脏加快甚至停止跳动。一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，为了看球休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，导致旧病复发。

精彩的世界杯，总让人精神亢奋，看球时必须得适度控制情绪，因为过度兴奋会诱发心脑血管疾病。有这类病史的，应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果在看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

球赛 “夜宵” 做伴

伤胃要警惕

空调加冰西瓜，啤酒配小龙虾，卤鸡爪加香干子，或者简单的几碟花生米……大杯喝酒，大块吃肉，可这些却是世界杯的健康杀手。

夜晚人体肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。甚至还有不少球迷，吃完就睡，比赛期间身心俱疲不说，体重还增加了好几公斤。

专家建议在世界杯期间，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。特别是对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神紧张。

年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬煮水或泡茶随时饮用。

其实，夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，如黄瓜、猕猴桃、苹果、芹菜。这些水果和蔬菜中，含有大量的叶绿素和粗纤维，能使人保持良好的精神状态，帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅。

眼睛、脊椎扛不住

别忘小心呵护

长时间看球，容易对眼睛造成伤害。不少球迷们熬夜看球，第二天都会感觉眼睛酸胀干涩，以为只是普通的用眼过度，殊不知已经得了干眼症。长时间盯着屏幕会降低眨眼频率，造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表以补充泪膜，从而导致眼表干燥。此外，睡眠缺乏还影响对泪腺的调控，引起泪腺的正常分泌功能被破坏。

专家建议，看球时要注意眼睛休息，可以合理利用广告和中场时间，适当走动活动一下身体，或者轻轻按摩眼睛，缓解眼疲劳，熬完夜后最好能充分睡眠来实现睡眠补偿。看球时还可以适当摄入草莓、芒果、胡萝卜等水果蔬菜，有助于保护视力。

长时间的不良坐姿可导致颈椎、腰椎负荷过重，容易造成颈椎腰椎的损害。专家表示，看球时要养成在适当间隙随呼吸做自然的提肩动作，每隔5至10分钟抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

同时，保持坐位时，臀部最好充分接触椅面，以消除颈部长时间错误姿势导致的肌肉疲劳，避免长此以往带来颈椎病。

最后，世界杯期间，很多人把精力都放在了欣赏精彩的比赛上，殊不知唯有平衡激情与健康，方能真正享受足球带来的快乐。

（张联珍）