6月5日是二十四节气中的芒种节气。此时全国各地气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就易发病。此时节养生保健，要注意一些细节，以达到身心和谐，通体健康。

饮食清淡滋补

芒种气候以湿热为主要特征，人的消化功能相对较弱，夏季是肠道疾病多发季节。既往有脾胃虚弱病史的中老年人、小孩等，更容易出现食欲不振、便溏腹泻等症状。多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

此外，芒种节气在饮食上提倡清淡滋补，进食易消化的食物。除了进食易消化的食物外，尽量少吃大鱼大肉，可适量吃些苦味食物，如苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等，既能清热祛湿，又可防患于未然，达到有病治病、无病防病的目的。

夏天出汗多的人，容易丢失体内津液，也可以适当吃点酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃之类的水果，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

起居早睡早起

芒种后，气温升高，空气中的湿度增加，很多人会出现疲惫乏力、困倦等症状，因此，芒种过后，提倡早睡早起、中午小憩以缓解疲劳。

“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑，从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30至50分钟。

保持心境平和

传统中医理论认为，人和自然是一个有机的统一整体，自然界的四季与人体内的五脏六腑都是相互关联的。夏季心阳最旺，此时最适合养心。控制好自己的情绪，心情不要起起伏伏，保持心境平和，宁静畅达。也可以食用百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。要格外重视“静养”，避免过度的情志波动，保持安闲自乐的心态。“静养”除了“心静”，还要“身静”。

合理运动

夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动，避免中暑。另外，要合理安排运动时间和运动量。应选择温度较低的早晚进行运动，运动的时间段，最好是早上或傍晚六七点钟。运动项目以强度相对缓和的运动为佳，如游泳锻炼，既能提高身体机能，同时不容易造成机体劳损，夏季游泳还能起到很好的解暑作用。运动过后，人体易出汗，衣衫要勤洗勤换。

（黎洁）