每年的5月21日是世界脊柱健康日，作为人体最重要的“支柱”，脊柱的健康直接影响着我们的生活质量。然而，全球脊柱疾病发病率逐年攀升，且呈现年轻化趋势。了解脊柱的结构和功能，采取适当的保健措施，对于预防脊柱疾病和保持身体健康至关重要。

脊柱：人体的“生命之柱”

脊柱位于人体背部的正中央，由椎骨组成，借助椎间盘、韧带和关节相连接。脊柱从上到下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。脊柱有四个自然弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。这些弯曲能够帮助脊柱在承受重力时更好地分散压力，减少肌肉紧张，并为脊髓提供一定的缓冲空间，保护脊髓和神经根免受损伤。椎骨之间通过椎间盘、韧带和肌肉连接，形成一条既能支撑身体、又能灵活活动的“链条”。

脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑身体、保护神经、灵活运动和减震缓冲等重要功能。

支撑身体：承受头部、躯干和上肢的重量。

保护神经：椎管内的脊髓是大脑与全身神经信号传递的“高速公路”。

灵活运动：日常弯腰、转身等动作均依赖脊柱的协调。

减震缓冲：椎间盘像“弹簧垫”一样吸收运动冲击力。

保护脊柱健康从姿态做起

想要脊柱健康，首先要从姿态做起。保护脊柱健康，普通市民朋友尤其是青少年，应有科学的读、写、坐、站、睡姿。保持良好坐姿很重要，否则极易引发脊柱侧弯。

标准坐姿为椅背向后倾斜90°至120°；找到坐骨，把臀部移到座位的后面，坐正，身体与地面基本垂直，腰背部和臀部向后靠于椅背上，上身自然挺拔并放松，膝盖屈曲90°左右，双脚平放于地面或放于稳定的平面上。双目平视，下颌和头微收，回落肩上，肩部和上臂与身体保持平行，尽量与地面保持垂直，两侧肩胛骨下沉略向后收缩，同时上臂稍微外旋，打开胸腔，双手自然下垂或放于大腿上。

此外，还要注意站立和睡眠姿势。站立时，身体重心应在双脚之间，落在脚的后1/3，内足弓的最高点，足趾有意识地抓地，膝盖和脚尖的方向保持一致，臀部和腰腹要有意识地收缩，肩部保持下沉，锁骨向两端延伸，胸腔打开，下颌微收，头部落于肩部正上方，不要前倾。最常见的睡姿是仰卧和侧卧。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，背部和脖子的肌肉最为放松。侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿之间可用软硬、高度适中的软垫支撑。

延缓脊柱老化 预防脊柱疾病

久坐、长期伏案会对脊柱造成很大伤害，脊柱变形不仅会引起神经疼痛、关节疼痛，还伴随着很多内科问题，如脑供血不足、神经障碍，严重时还会产生视觉障碍、嗅觉障碍、听力障碍等。

不良的生活习惯可能会加速脊柱的老化，而适当锻炼，保持良好的生活习惯则可以延缓脊柱的老化，保持脊柱的稳定和健康。控制体重、规律的腰背肌功能锻炼和纠正不良姿势可预防脊柱引起的神经疾病症状复发。平常一定要调整好自己的坐姿，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

劳逸结合 为了缓解疲劳，调节肌肉松弛度，久坐工作中应适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。

保持椅子和睡床硬度 椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，不仅影响身材的美感还可能诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

加强锻炼 平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

总而言之，脊柱的损伤往往是日积月累的结果，而它的修复也需要漫长过程。从今天开始，少一点低头看屏幕，多一些抬头望星空；少一点“沙发躺”，多一些健步走。记住，你的脊柱比你想象的更脆弱，科学呵护，健康脊柱必将支撑起精彩的人生。

（张联珍）