今年10月8日是二十四节气中的寒露。寒露已至，露水增多，气温降低。“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”此时秋意渐浓，万物随寒气增长，逐渐萧落。寒露凉爽之时，如何养生同样有不少讲究。

寒露已至巧调养

寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛、阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。秋季，需要进食一定的温补食物，少吃寒凉食物。《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，秋季不宜过多摄入性寒的食物。

有几种食物具有一定的补肾效果，比如：韭菜，韭菜不仅味道鲜美，而且营养丰富，多吃韭菜具有温阳补肾的作用。羊肉，“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。羊肉还有益气补血开胃的作用，秋季正是吃羊肉的好季节，尤其是冬季胃寒的人群，可以帮助减轻怕冷的症状。山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。所以凡肾虚之人，宜常食山药。

寒露过后保暖防病毒

寒露后，我们逐渐告别炎热，昼夜温差加大，早晚气温较低，因此要特别注意防寒保暖，稍有不慎，就容易被寒气侵袭。寒露时节，起居时间也应作相应的调整，早睡早起，分时调养，确保健康。

在这个季节，一定要把预防感冒和防肺炎摆在重要位置。

第一，及时添衣。日常穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，以防凉气侵入体内。有些人体寒，进入秋季会有双脚发凉的症状，这样的情况不妨试试睡前用热水泡脚，这是一条很好的养生之道。

第二，勤通风勤洗手。秋季是病毒容易传播的季节，保持空气流通，能够减少细菌病毒滋生；勤洗手可以有效降低感染风险。

第三，多喝水。饮用大量的水可以将病毒从身体中带走，喝水时注意少量多次。

第四，补充维生素D。适当补充维生素D有助于防感冒，可以喝牛奶、吃鸡蛋等补充维生素D。

适度增加户外活动

适当运动，对于滋阴补肾很有好处，可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增强自己的愉悦感。适宜的运动有利于增强各个组织器官的免疫功能，以及身体对外部寒冷刺激的抗御能力。

阳光好的天气里，应该多到户外活动。人们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等活动。需要注意的是，虽然秋季适度加强体育锻炼好处多多，但一定要量力而为，并且要做好必要的防护。

（卜庆萍）