近年来，痛风已不再是中老年人的“专属病”。数据显示，我国成人高尿酸血症患病率达14%，痛风发病年龄持续下降，20-30岁患者屡见不鲜，甚至有00后因长期喝饮料、熬夜而患病。这一现象与年轻人不良生活习惯密切相关。

痛风为何“盯上”年轻人

1、饮食结构失衡：过量摄入高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）、含糖饮料（如果汁、碳酸饮料）及酒精，导致尿酸生成增加。

2、缺乏运动与肥胖：久坐、运动不足使代谢减缓，肥胖（BMI≥28）更是痛风的独立危险因素。

3、作息紊乱与压力：熬夜、精神紧张影响尿酸排泄，节假日暴饮暴食更易诱发急性发作。

痛风的危害

不只是痛那么简单

痛风是一种终身性疾病，目前尚无根治方法。患者常会出现突发一个或多个关节重度疼痛，多在夜间突然起病，还会出现关节及周围组织红、肿、热、痛。

痛风可并发肾脏病变，严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。

远离痛风

健康生活是良方

1、饮食管理

严控嘌呤与果糖，少吃动物内脏、带壳海鲜、浓汤等高嘌呤食物；含果葡糖浆的饮料、甜点需严格限制。多吃新鲜蔬菜（每日≥500g）、低脂乳制品（每日300ml以上）、全谷物（占主食30%以上），适量食用豆制品（加工后嘌呤降低）。

2、控制体重

研究表明体重超标的人出现痛风的风险，是体重正常者的2.24倍，肥胖会增加尿酸产生并抑制尿酸排泄，导致体内尿酸过多集聚，从而增加患痛风的风险。

3、规律运动

运动强度以低、中强度的有氧运动为主。有氧运动以每周4~5次、每次30至60分钟为宜，可选择慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等项目。

4、足量饮水

每日饮水维持在2000ml以上，可以促进尿酸的排泄，同时要避免饮用含糖饮料、果汁和浓汤，可以喝淡茶。研究显示，适量喝咖啡对预防痛风发作有一定帮助，因为咖啡中的咖啡因代谢物甲基黄嘌呤能够抑制尿酸的生成，然而，加入糖和奶精的咖啡不利于维持血尿酸水平的稳定。

5、戒酒限酒

研究显示，日饮酒精超15g显著增高痛风发作概率，酒精也会抑制尿酸排泄。啤酒与痛风的相关性最高，其次是烈酒，啤酒增加痛风的风险性较白酒高2倍。痛风患者应戒酒。

6、及时就医，科学治疗

关节受凉易诱发痛风，需注意保暖。若突发关节红肿热痛，尤其是夜间或饱餐后，请及时到风湿免疫科就诊。急性发作时需遵医嘱使用抗炎药物，不可自行停药。无症状高尿酸血症也需干预，避免发展为痛风或肾损害。合并高血压、高血糖者需同步控制，定期监测血尿酸（每3个月一次）。

痛风虽无法根治，但可防可控。国家卫生健康委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024）》强调，通过饮食调整、生活方式改善，能有效降低发病风险。年轻人更需摒弃“放纵一时爽”的心态，从日常点滴做起，守护关节健康。

（邹小英）