“五一”小长假来临，在阳光明媚的暮春时节，不论是出游还是宅家，大家一定想趁着假期，尽情吃喝玩乐！不过，在享受假期的同时也应“悠”着点，衣食住行方面都应该以安全和健康为核心。

“吃”是节假日的重要内容。首先，在吃的方面，应该注意不能“伤食”。不要在饮食上太放纵，吃得太多、太饱、太油腻不益健康，尤其是老人、小孩，面对色、香、味俱全的菜肴和零食，往往食量大增，有时难免会狼吞虎咽。由于吃起来没有节制，很容易造成急性胃扩张。未经细嚼的食物在胃内不容易消化（有些食品本身就难以消化），造成胃肠负担过重，消化吸收不良，也会造成胃的损害。

因此，应多吃些新鲜蔬果；主食应注意粗细粮搭配，多吃粗粮；酒、浓茶、咖啡等刺激性强食物也应有所控制。总之，要注意饮食的科学性、合理性，避免糖尿病、高胆固醇和冠心病等基础疾病加重。对于宅家的人们来说，利用假期进行食疗也不啻为一种健康的休闲选择。根据体质适当进补，提高免疫力。建议可以多喝枸杞猪肝汤、豆腐鱼汤等补充营养。

其次，在出行方面，应该有所控制。五一假期是出游的高峰期，趁着好天气，很多人会选择郊外登山踏青。平时锻炼少的上班族或者有基础疾病的人群，要注意减轻强度。外出登山时注意尽量减少负重，天热时及时补给水分。户外活动时做好防晒（SPF30+防晒霜、遮阳帽），及时补充水分，避免高温时段暴晒。

春季，是植物花粉的传粉时节。暮春时节多风，加上大量的植物花粉，很容易诱发包括过敏性鼻炎在内的一些过敏病症的发作。而且多数旅游景点的植物都很丰富，地势都比较空旷，花粉散播于附近的空气中，一旦接触到过敏体质的人，极容易出现过敏症状。对花粉过敏的人群如果要外出，最好随身携带适宜自己的脱敏药物，尽量少去那些花草树木茂盛的地方。不要采摘和食用不熟悉的野生植物和野生蘑菇。

出门游玩，选择正规餐馆就餐。随身携带肠胃药（如蒙脱石散、益生菌），以防腹泻。注意补水，但尽量饮用瓶装水或煮沸的水。如遇紧急情况，及时就近就医。另外，在人群密集处佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。要做好呼吸道传染病的预防，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近距离接触。

最后，假期娱乐要有度。小长假来临，许多朋友已经准备好各种通宵狂欢，如聚会唱歌、泡吧、追剧……这些行为看似很痛快、很嗨，其实严重扰乱了人们的作息时间，会使身体出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等种种不适，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。

许多人不以为然地误认为，“熬夜后补补觉就可以了”。其实，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。这种黑白颠倒的补觉的行为十分损害人体健康，就算睡再多也难解疲劳之感。所以假期中，最好不要通宵达旦娱乐，不要刻意延长和缩短睡眠时间。晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。有条件的话，中午也可适当休息片刻（午睡最好不要超过1小时）。

特别要提醒一些慢性病患者，长假期间更要注意保重身体。高血压患者应保持良好的心境，不改变正常生活的规律。冠心病患者在节日期间也不能放纵地玩乐，否则心脏负荷会加重，可诱发心绞痛、心肌梗塞。

（霍寿喜）