血栓被称为“沉默的杀手”，随时都有可能会危害我们的健康，甚至“要命”。要想不被血栓“盯”上，做好以下这些事，可减少血栓发生的风险。

坚持适当运动

长期久坐会增加患血栓的风险，适当运动能促进身体的血液循环，降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而有助于减少血栓的形成。如果动脉血栓出现在心脏血管，就会导致冠心病。适当地进行身体活动，就可以将冠心病发生风险降低20%~30%。

此外还有研究表明，每周进行150分钟中等强度的身体活动，冠心病发病风险将会降低14%；每周进行300分钟中等强度的身体活动时，冠心病的发病风险将会降低20%。

戒烟、不吸烟

吸烟不仅伤肺，也会伤血管。研究表明，吸烟者患急性冠心病、缺血性脑卒中以及出血性脑卒中的发病风险，分别是不吸烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍；19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中归因于吸烟。

有研究显示，吸烟可使缺血性脑卒中的相对危险增加90%。这就意味着吸烟会增加脑血栓形成的风险，原因在于吸烟可增加血液中的纤维蛋白和其他凝血因子活性，促进血小板凝聚。

少喝酒不喝酒

《柳叶刀》发表的一项研究显示，每周超过100克酒精的摄入会明显增加心血管疾病包括冠心病的死亡风险。饮酒也会增加脑血栓的发生风险，这可能是因为饮酒会诱发心律不齐或心脏内壁运动异常而引起脑栓塞，也会增强血小板聚集作用，激活凝血系统，还会刺激脑血管平滑肌收缩，或使脑代谢发生改变而造成脑血流量减少。

所以，平时最好别饮酒，如果实在没办法必须喝，应尽量控制在不超过15克酒精对应的饮酒量，这相当于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50毫升白酒或30毫升高度白酒。

（朱广凯）