在中医理论中，情绪被视为人体健康不可或缺的一部分，与气血运行、脏腑功能紧密相连。中医将情绪归纳为“七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每一种情绪都对应着不同的脏腑及其功能，适度的情绪表达是健康的体现，但过度或不当的情绪波动则会扰乱人体内部平衡，导致疾病丛生。因此，情志调养在中医养生中占据着举足轻重的地位，旨在通过调节情绪，维护身心健康。

中医理论认为，七情是人体对内外环境变化作出的自然反应，每种情绪都与特定的脏腑相关联，并影响着气血的流通。例如，喜悦过度会伤及心神，使心火亢盛；愤怒则伤肝，导致肝气郁结；忧虑过度会伤脾，引起脾胃不和；思虑过度则伤肺，导致肺气虚弱；悲伤过度易伤肺，耗伤肺气；恐惧则伤肾，导致肾气不固；惊恐则使心神不宁，气血逆乱。因此，中医强调情志调和，避免情绪极端化，以维护身心健康。

冥想呼吸法

冥想呼吸是中医情志调养的重要手段之一，通过深呼吸和冥想，使心神得以安定，气血运行更加顺畅。

选择一个安静的环境，坐姿舒适，挺直腰背，闭上眼睛，缓慢地深吸一口气，然后缓缓呼出，同时感受气息在体内的流动。随着呼吸的深入，逐渐放松身体各部位，将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸带来的宁静和放松。每天练习10-15分钟，可逐渐延长至半小时或更长时间。冥想呼吸有助于降低心率，减轻压力，改善情绪，增强自我觉察能力，从而达到调节情绪的目的。

食疗调养

中医食疗强调食物与人体脏腑的对应关系，通过合理搭配食物，可以辅助调节情绪，达到平衡身心的效果。

养心安神：对于易怒、烦躁不安的人，可选用莲子、百合、龙眼肉等具有养心安神功效的食物，如莲子百合粥、龙眼肉红枣汤等。

疏肝解郁：对于情绪低落、易抑郁的人，可选用玫瑰花、菊花、绿茶等具有疏肝解郁功效的食物，如玫瑰花茶、菊花枸杞茶等。

健脾和胃：对于思虑过度、食欲不振的人，可选用山药、小米、大枣等具有健脾和胃功效的食物，如山药小米粥、大枣桂圆汤等。

润肺止咳：对于悲伤过度、易咳嗽的人，可选用银耳、雪梨、百合等具有润肺止咳功效的食物，如银耳雪梨汤等。

补肾填精：对于恐惧不安、易失眠的人，可选用黑豆、黑芝麻、核桃等具有补肾填精功效的食物，如黑豆核桃粥、黑芝麻糊等。

情志疏导

情志疏导是指通过适当的方式，如倾诉、运动、音乐等，将内心的情绪释放出来，避免情绪郁结。

倾诉：与亲朋好友分享内心的感受，寻求支持和理解，有助于缓解情绪压力。

运动：适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放压力，改善心情，同时增强体质。

音乐：听一些舒缓的音乐，可以放松心情，缓解紧张情绪。

（林海平）