春节是中国人喜庆团圆的节日，但是欢聚的时光总是短暂的，在不知不觉中就结束了8天的假期。和家人朋友分别，回到工作岗位，不少人感觉身体还没调整过来。

长假期间打破了人体原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时无法及时调整。心理上可能表现为精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上则出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。

当出现以上各种生理或心理不适，这可能就是所谓的“节后综合征”。因此，面对工作和学习，需要尽快调整心态，理性看待。同时，让身体尽快恢复正常作息，才能满血复活面对新的挑战。那如何克服“节后综合征”，减少由此带来的影响呢？不妨试试以下几种方法——

肠胃不适

选择养胃促消化的食物

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、恶心的现象。

每天早晨起来空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐。节日里油脂摄入太多，再加上零食的摄入大增，如果消化不良，可能给健康造成危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药物，如胃达喜、胃舒平等。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

精神萎靡

调整生物钟充足睡眠

春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。

春节过后，明明很困但久久无法入睡；想早睡却刷着手机熬夜；好不容易睡着了，又总在半夜醒来……春节假期结束，不少人被各种各样的睡眠问题找上了门，如反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

调整睡眠习惯，缓解精神萎靡和疲劳。要保证充足的睡眠，睡好子午觉。尽量晚上11点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松，帮助睡眠。合理控制手机、平板电脑等电子产品在睡前的使用，尤其是在睡前半小时一定要远离电子设备。

腰酸背痛

按身体节律安排作息

春节过后，开始了规律的上班工作，上班族久坐之后就感觉腰酸背痛，脖子僵硬。工作后回到家，觉得浑身不适，甚至晚上休息后，第二天恢复得也不是很好。

在这种情况下，应尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。可以适当采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下，可以进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度。这些操作比较灵活，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。

另外，每天坚持一定时间的户外活动，接受光照，使人精力旺盛。运动时长建议在半小时以上，可选择慢跑、八段锦、广场舞、羽毛球等能调动全身肌群的项目。

心神不宁

尽早克服上班恐惧

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理不适应。这时，要提前调节，主动适应。上班后要尽早收心，加强自我调节。要及时调节心理，尽量做到心态平和，避免过度刺激。

节后回归工作岗位，有些人会出现抑郁、焦虑、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题，建议有意识地做一些与工作有关系的事，如思考一些问题，有助于走出假期懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

（欧金凤）