俗话说得好，“冷天动一动，健康一个冬。”冬季进行运动，既能增强抗寒力，还能提升免疫力和心肺功能。只要选择合适的运动项目，做好热身和放松活动，冬日也可以达到良好的健身效果。

▶冬季运动有益健康

调节体温提高御寒能力

在寒冷的环境中锻炼，能够提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使人体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

改善心情缓解疲劳

锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪，运动可以促进内啡肽的分泌，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑的供氧量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。

消耗能量有效燃脂

在寒冷的环境中锻炼时，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，人体会消耗更多的卡路里。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，从而提高身体消耗的热量。

享受阳光促进钙质吸收

冬天进行户外运动的同时可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并促进身体对钙的吸收。通过减少骨骼内矿物质的流失，能够有效预防骨质疏松等问题。

▶热身放松缺一不可

《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。但很多健身爱好者往往忽略了准备活动和放松活动，不仅让健身效果大打折扣，还增加了受伤的风险。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。

传统的热身动作，如简单的体转、扩胸等，在冬天效果有限，因此应结合具体的健身项目，进行有针对性的热身。比如，冰上运动前可以做侧弓步走等，以提高关节运动幅度，同时拉伸肌肉。

运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。滑雪时因上肢动作幅度较大，在热身拉伸腿部肌肉的同时，需要配合肩部、胸部的拉伸。

在冬天进行放松活动时尤其要注意保暖。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发带走很多热量，此时如果不及时增加衣物，很有可能受凉感冒。此外，良好的营养和充足的休息也是良好健身效果的必要保障。

（董宁）