今天是二十四节气当中的立冬。在古籍《月令七十二候集解》中记载：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着寒意渐浓，冬季即将来临，万物收藏。在养生方面，讲究“藏”字当头。

立冬养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

立冬进补抓“食”机

民间有这样的谚语：“冬令进补，来春打虎。”进补在立冬调养中尤为重要。营养学专家提醒，立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，建议多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

立冬之后，可以适当增加动物肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，多吃蔬菜补充维生素，还可食用甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等，这些食品不但味道鲜美，且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分。不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

从中医养生学的角度来看，立冬是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。立冬时最好多吃温性食物，如羊肉。

初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当吃些酸醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。在烹饪时，还需要讲究菜的做法，最好用焖和炖的做法烹饪菜肴。

另外，立冬后，就尽量不要吃寒凉的食物了，寒凉的食物会让人体消耗能量。例如海鲜、鱼生、冷饮等生冷的食物。

起居运动“护”阳气

随着天气的转冷，势必会进入一个阳气潜藏的低谷阶段。人的免疫力和体质相对下降，各种疾病也会乘虚袭来。因此，从中医角度来讲，进入冬季当以“养藏”为主。

立冬后日短夜长，起居调养上也应遵循这一自然规律。冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。人们要适当早睡，冬季温度低，早晨也不宜起得太早，尤其老年人最好等太阳升起，阳气生发时再起床外出晨练。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

具体睡眠时间建议亥时（即21点至23点）休息入睡。冬季所以尽量不要熬夜，应该保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

冬季运动锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。冬季运动应以静态运动为主，如进行八段锦、太极拳等，以人体感到舒适愉悦为好。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。与此同时，还要注意衣着，太厚太薄都不好，气温过低时应及时添加衣物预防感冒。

心情豁达“藏”养神

立冬以后，人体代谢相对缓慢。当身体接触到凛冽的寒风，看到密布的阴云以及枯衰的草木、凋零的万物，常会使人触景生情而郁闷寡欢。加上昼短夜长，日照减少，也会使人感到情绪低沉，精神不振，浑身懒散。

冬季养神重在藏，通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神清静，想办法控制自己的不良情绪。情绪抑郁，闷闷不乐，多种疾病的发病率都会明显增加。所以，尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰，加强自我调适。日常保持豁达乐观，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康。（黎洁）