长时间低头看手机、电脑是导致颈椎病的主要原因之一。因此，要保持正确的坐姿，挺胸抬头，让颈椎处于自然放松的状态。 颈部运动，舒缓僵硬感

通过颈部运动来舒缓颈椎的僵硬感，比如，慢慢地转动头部，让头部向左、向右、向前、向后分别转动，每个方向转动5至10次。增强颈部的肌肉力量，提高颈椎的灵活性。另外，做一些颈部拉伸运动，比如用手轻轻按压头部两侧，然后向左右两侧拉伸颈部肌肉，每次拉伸10至15秒。

热敷冷敷，缓解颈椎疼痛

当颈椎出现疼痛时，采用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻炎症和肿胀。时间都不宜过长，一般每次15至20分钟即可。

选择合适的枕头和床垫

选择高度适中、软硬适中的枕头显得尤为关键。枕头的高度应该根据个人的身高、体型和睡眠姿势来选择；一个软硬适中的枕头能够提供良好的支撑力，又能够适应头部的重量和形状，使颈部得到放松；选择合适的床垫有利于保持脊柱的自然弯曲，避免在睡眠时因床垫过软或过硬，导致颈椎压力增加。

按摩颈部，舒缓疲劳

颈部按摩是缓解颈椎疲劳的有效方法，可以用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉和穴位，如风池穴、肩井穴等。每次按摩5至10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。（聂勇）