9月20日是第36个“全国爱牙日”，2024年的主题是 “口腔健康 全身健康”，副主题是“全生命周期守护 让健康从‘齿’开始”。

形成良好的口腔健康行为，是人体健康的重要组成部分。俗话说：牙不好，疾病满身跑。口腔是食物进入人体的首个通道，牙的好坏与全身健康密切相关。而清洁牙齿则是人们每天必须例行的“公务”。

刷牙时间不宜少于3分钟

刷牙既有清洁的作用，又有按摩的效果，是保护牙齿健康的重要手段。刷牙虽是小事，却有一番独特的讲究，大家不可不知，切不可草率。

刷牙的目的在于清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着，保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多。研究表明，若想彻底清洁牙齿，就要将牙齿的部位全部刷到，包括牙缝、牙齿的内侧、牙齿的咬合面以及牙齿和牙龈的交界处等，确保面面俱到，无一遗漏。刷牙时间因人而异，但一般不宜少于3分钟。随着刷牙时间的增加，牙垢逐渐减少，但研究发现，若刷牙时间过长，非但不利于牙齿清洁，还会损害牙齿健康。

刷牙后要多漱口

刷牙自然离不开牙齿的“贴心伴侣”牙膏，各种品牌、各种档次的牙膏尽管成分不尽相同，但配方中无一不含有摩擦剂、发泡剂和防腐剂。这些制剂都含有磷酸盐、碳酸钙和碳酸镁等对人体健康有害的化学物质。研究证实，过量摄入牙膏残液会导致局部性肠胃炎，严重者可能诱发克罗恩病。过量吸入牙膏残液是诱发这种病的原因之一。因此，人们刷牙后一定要用清水彻底漱口，避免牙膏残液进入体内。

饭后要刷牙

饭后通常需要刷牙。刷牙可清除食物残渣、保持口气清新，从而预防口腔疾病。但应注意掌握正确的刷牙方法和注意事项，避免过度刷牙对牙齿造成损害。饭后口腔内会残留食物残渣导致细菌更易滋生，细菌在口腔内繁殖，会产生酸性物质，对牙齿造成腐蚀，增加患龋齿的风险。此时刷牙可以有效清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生率，辅助保持口腔环境平衡，可预防龋齿、牙周病等口腔疾病发生。

需要注意的是，饭后不要立即刷牙，因为吃饭以后唾液分泌，牙齿咀嚼食物会在牙面及牙釉质、牙骨质上形成保护性膜。如果饭后立即刷牙，很容易将膜去除，导致牙釉质、牙骨质暴露，遇到酸的刺激和腐蚀而形成龋病。

使用牙线

刷牙只能清除牙菌斑的70%，牙齿的邻接面常会遗留菌斑，因此可用牙线清除。牙线是由多股细尼龙线组成的，也可用细丝线或涤纶线代替。具体方法是：

1、取一段长约20~22厘米的牙线，将两端打结形成一个线圈。

2、用双手的食指或拇指将线圈绷紧，两指间相距约1至1.5厘米，将其通过两牙之间的接触点。

3、将牙线紧贴牙颈部牙面，并包绕牙面使牙线与牙面接触面积较大。

4、将牙线贴紧牙面作上、下移动，刮除牙面的菌斑，每个邻面刮4至5次，然后用清水漱口即可。最初使用牙线时，可从正中门牙开始，依次向后牙移动，直到最后一颗牙的最后一面为止。操作右边前牙区时用右手拇指，左边前牙区则用左手拇指。（郭旭光）