“蒹葭苍苍，白露为霜”，9月7日是今年的白露节气。白露是传统二十四节气中的第十五个节气。白露已至，秋意浓浓。白露节气后，气温渐凉。白天阳光炎热，太阳归山后夜间便觉丝丝凉意，清晨的草木上会凝结白色的水滴。正所谓凉风至、白露降、寒蝉鸣，晶莹剔透的露水静悄悄地告诉人们，秋天真正到来了。

白露节气之后，天气渐渐转凉，此时容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。所以白露节气前后更要注意养生。中医理论认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。白露节气正值秋季，阳气渐收，阴气生长，所以注意养阴成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

收敛养阴保持平和

白露时节，养生保健也有讲究。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。虽然白天还很热，但昼夜温差开始加大，气候干燥，睡卧不可贪凉。白露养生首要是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛养阴，保持平和心态。

经过一个夏天的生长，万物逐渐结出果实，步入收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。在心理方面，注意保持平和的心境。因为秋天草木开始摇落，容易引发老年人垂暮之感，易诱发消沉情绪。因此，老年人应做到心理调适，可以多聊聊天，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

轻缓运动循环气血

白露时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可增强肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

凉爽的天气同时也会给人带来一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病，平时坚持锻炼身体，还能提高抗病能力。

早睡早起少辛多酸

进入秋季后，尤其要养成早睡早起的好习惯，夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

在饮食上特别要注意预防秋燥，多吃一些温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“酸”为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，白露之后寒凉日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。时令药膳可采用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

注意保暖预防凉燥

秋天人们不仅应注意秋冻，而且需注意防秋燥。所谓“一场秋雨一场寒”，天气变凉时人体要预防着凉，早晚可以适当增减衣物。

白露时节空气干燥，容易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”。“秋燥症”分温燥和凉燥，秋分前暑热未散，多见温燥；秋天容易气温速降，寒凉渐重，多现凉燥。因此，要防治凉燥，除了饮食上多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，对缓解秋燥多有良效。（聂勇）