每年夏至后的第三个庚日开始入伏，俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。这段时间叫三伏天，人们不仅感受到了酷暑的威胁，同时也是中医养生中一个重要的时节。根据中医理论，三伏天的气候特点对人体的影响深远，是治疗冬季病症的良好时机。因此，在这段时间进行适当补益阳气，养生保健尤为重要。

三伏天，气温高，湿热重，容易导致人体内外的阴阳失调。此时，人体的阳气相对旺盛，但又易被外界湿邪所侵袭，因此容易出现头晕、烦躁、口干舌燥等症状。这也就是我们常说的“疰夏”，又被叫作“苦夏”，人体常出现胃口下降不思饮食并伴有低热、身体乏力疲倦精神不振、工作效率低和体重减轻的现象，严重者可致中暑。

饮食调理

在三伏天，应当根据气候变化调整饮食，以清淡易消化为原则。多吃些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，有助于清热解毒，降低体内湿气的积聚。同时，少食辛辣油腻食物，以免助热生湿，加重不适。

穿衣防暑

三伏天宜穿宽松透气的衣服，以利于汗液的蒸发和散热。避免长时间暴露在强烈阳光下，以免阳气外泄，损伤体内正气。

运动调理

适当运动有助于体内气血运行，增强体质抵抗力。三伏天选择清晨或傍晚气温较低的时段进行户外散步、慢跑或太极、气功等缓和的运动，有助于调节体内阴阳平衡，减少湿热的侵害。

调节作息

在三伏天，应保持良好的作息习惯。早睡早起有助于跟随自然界的阴阳变化，使身体的生理机能处于最佳状态。避免过度劳累和熬夜，有助于保持体内阴阳平衡，减少疾病的发生。

适当晒背

“入伏”之后，中医有一项传统养生法门值得我们重视——那就是晒背。

为什么要专门晒背呢？中医认为，背部属于阳，有我们的“阳脉之海”——督脉经过。督脉犹如人体能量的总开关，输送阳气之“电力”到五脏六腑。中医专家比喻人的阳气就像天上的太阳，所以晒背是最直接补阳的方法。 “虚寒”体质的人最适合晒背，寒证多由脾肾虚引起，晒背可助脾肾之阳化解体内寒气，改善像腹泻、手足冰凉等症状。针对腿部寒，可局部晒晒大腿。

当然，三伏天晒背还需注意避开中午12点至14点的高温时段晒背，最好选择上午8点至9点左右晒背。初次晒背不宜超过15分钟，老人孩童更要少些，循序渐进增加到40分钟为宜。另外，空腹或睡眠不足时不宜晒背，身体抵抗力下降，承受不了太阳火力。晒完也不能立即进入冷气室，可适当补充水分。

三伏天不仅是一个容易导致身体不适的季节，也是中医养生的重要调节期。通过合理的饮食调理、适当的运动锻炼、科学的作息安排以及中医推拿等方法，可以有效地预防和调理三伏天期间的各种健康问题，保持身体的健康和活力，达到最佳状态。

（王文咏）