进入暑期以后气温升高，天气一天比一天炎热，空气中的湿度增加，气候以湿热为主要特征。人体的生理功能，尤其是体温调节，水盐代谢以及消化、循环的功能，均会出现一定的变化，从而引起体内许多物质代谢的改变。

传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常超过30℃，普通人容易因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，而体弱者（如老人、慢性病患者）则应该在饮食起居、适应气候方面多加调节，提高自己的生活质量和抗病能力。

如何安稳度夏，方法有很多，但核心是要因天制宜。

注意避暑

夏日里，体弱者应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。居室内要注意适度的通风和降温，体弱者要保持稳定的情绪，切记“心静自然凉”的道理。有条件的，可以在亲人的陪同下，选择一些气温较低的山区去避暑。

不可贪凉

夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关闭空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期待在冷气环境里。

夏防湿热

长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿（可用空调进行适度的抽湿），以防暑湿之邪侵入皮肤和体内。夏季属火，暑热通于心，人容易出现烦躁不安、失眠、心慌、胸闷、气短等症状。当气温过高时，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等。如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。

注意饮食

体弱者的代谢能力相对较低，加上炎热出汗又使胃肠消化液生成和分泌减少，夏日常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，进食一些易消化的食物，大鱼大肉尽量少吃。夏季可以适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦脉菜、芥蓝、莲心等苦味食品，既能清热祛湿，又可清热解毒，防患于未然。食物搭配方面，夏天出汗多的人可以适当吃点番茄、柠檬、草莓、葡萄、猕猴桃之类的水果，不仅能敛汗止泻祛湿，又能生津解渴，健胃消食。夏季闷热，出汗较多，要注意多喝水；喝水要积极主动，不要等到口渴时才喝水；而感觉口渴时，最好能饮用生理盐水。

科学休息

夏季日长夜短，除了夜晚要保证充足的睡眠时间（八小时），体弱者应当养成每日午睡的习惯，午睡时间以一小时左右为宜。提倡积极休息，反对形式上的消极休息，这就要求体弱者保持良好的心境，体质虽弱，精神饱满；尽量避免在树荫下、草地上、水泥地面上“随地而睡”，也不要趴在桌沿或靠在椅子上午睡。

适度锻炼

夏季里，运动量要适度减少，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。年老体弱者的人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少，因此抗热能力远远差于年轻人，体弱者在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较容易诱发血栓、脑血栓、心肌梗塞等重症。

（霍寿喜）