现在糖尿病在我国占有很大比例，于是，许多人都重视起自身的血糖指数。其实，一部分人是处于糖前期，这时候，只要生活饮食得当，是完全可以控制糖尿病的发展。

所以，中老年人要特别注意，千万别等到得糖尿病时才懊悔、自责。中医提醒大家识别“糖尿病5个早期信号”，并做出改变，远离它的困扰。

1、吃饱就困 偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明日常饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。因此，多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

2、油炸食品上瘾 三天不吃薯片、爆米花、炸鸡等就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，让人吃了还想吃。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些油炸食品。

3、体重超标 九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。保持正常的体重，可预防60%的糖尿病。生活方式变化（特别是增加运动量）与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。

4、苹果身材 “苹果型”身材（腰部粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。因此，控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。

5、血压偏高 有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

（李胜利）