昨天是二十四节气当中的春分。又到春分，民间则有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。中医认为，春分是调节体内阴阳平衡、调整身体功能的重要时期。春分养生贵在“平”，使人与自然界、人体自身都保持一种相对平静、平衡的状态。

●饮食平衡

春分时节，饮食要依据气候的特点、人体脏腑的特性和食物的寒热属性，把握阴阳平衡。

一是饮食宜清淡，多甘少酸。“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说春分时节，人们应少吃酸味食物，可适当多吃甜食。因为春分时节肝气旺盛，酸味食物助肝气而伤脾胃，所以应多吃红枣、山药、蜂蜜、南瓜等，以平肝养脾，少吃羊肉等酸性食物，避免吃辛辣、油炸等刺激性食物和大寒大热食物。春分时节，人们可以选择具有清肝健脾、滋阴润燥作用的中药，如党参、石斛、麦冬、菊花等。趁着春暖花开，人们不妨饮用一些花草茶，比如金银花茶、薄荷茶等，可以提神顺气。

二是在食物的搭配、烹调上，要注意阴阳互补、寒热均衡。例如在烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，应加入葱、姜、蒜、料酒等温性调料；食用韭菜、大蒜、羊肉等热性食物时，可搭配鸡蛋、鸭蛋、银耳等滋阴食物。

三是补品以平补为主。春季乃阳气生发之际，不少人热衷于吃补品强身健体，这对身体虚弱及慢性疾病患者来说很有必要。但服用补品时，人们要了解自身的体质和药性，遵照医嘱服用。

●起居“平日”

所谓“平日”，就是说春分时节的生活起居尽量和太阳的升落规律相一致，适应气候特点，达到人与自然的和谐。

一是不可随意减少衣物。虽然此时天气回暖，阳气生发是总趋势，但是乍暖还寒，且天气多变，昼夜温差较大。中医有“春捂秋冻”之说，就是提示春季要适当地“捂”，脱衣要“递减”。如果随意减少衣物，气温忽降时又没有及时添加，这样很容易使外邪侵袭、阳气受遏，妨碍肝的疏泄，从而引发感冒、支气管炎等疾病。

二是睡眠要充足。平时要按时睡觉，不能熬夜，并且要早点起床，每天保证充足的睡眠。充足的睡眠是缓解春困的有效方法。一般而言，成年人应在子时（晚上11时）之前睡觉，并保证每天8小时左右的睡眠，必要时以午睡弥补，对人体健康有利。

三是多晒太阳。中医有“春夏养阳”之说。春季阳气生发，此时应顺应自然，人们可以在天气晴朗时多晒太阳，有意识地多晒手心、头顶、后背等部位，使阳气通达，还可以增强体质，特别适合老年人和阳虚体质者。

●运动平稳

春分时节，运动时要讲究平稳。一是选择舒缓的运动方式。春分时节，人们可以选择散步、踏青、做操、打太极拳、放风筝、跳广场舞等运动。二是进行干梳头、捶后背、咽津液等功法保健。人们也可以进行适当的头部按摩，按摩合谷穴、太冲穴等穴位，以提神醒脑、舒缓情绪。三是注意运动强度不宜过大。人们要合理安排运动量，并且运动前要进行热身；不要做剧烈运动。特别是对患有心血管疾病、呼吸系统疾病、高血压病、关节疾病等患者来说，更要注意运动的方式和强度，以免给身体带来损伤。

●情绪平和

春季对应肝脏，脏腑养生的重点是养肝。中医认为，肝主生发，喜条达而恶抑郁，即喜欢舒展、顺畅的情绪，不喜欢抑郁、烦闷的情绪。因此，春分时节精神养生要注意精神愉悦、心平气和。

一是保持轻松愉快、乐观向上的情绪，以安养神气。人们可以趁着春光明媚、草长莺飞的季节到户外踏青，或与好友结伴同游，或与亲朋喝茶聊天，这些活动都可以愉悦身心，有利于肝气疏泄。

二是保持阳光平和的心态，加强自身修养。养生者要懂得自律，遇事不要盲目攀比，不要愤世嫉俗，不要小肚鸡肠，学会看淡周围的事物，充满精气神和正能量。

三是切忌大喜大悲、忧思过度、怒火冲天等不良情绪。这些情绪会伤及心脏、肝脏、脾脏等器官的正常功能，危害身体健康。（聂勇）