明天就是二十四节气中的大寒，作为二十四节气中最后一个节气。大寒是一年最严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。大寒节气里，我们在生活中该注意些什么呢？

作息规律

大寒养生应合理安排起居作息，保养神气，劳逸适度，养其肾精。此时大家应该早睡晚起，还应该睡好“子午觉”。过年之前因为准备团聚、生活操劳等事情，人们的生活起居很容易被打乱节奏。起居无常会引起人体各器官系统功能紊乱，尤其对平时习惯了清静生活的中老年人来说，影响会更为明显。

所以，建议老年人要避免过度劳累，忌过量烟酒，作息要规律，年轻人应该关心老人的健康，同时应该多分担家务，让老人在过年前注意休息，尽量保持良好的生活规律，避免较大的情绪波动，防止急性心脑血管疾病的发生。

饮食清淡

大寒时节，饮食宜适当增咸，以养心气，忌生冷食物，宜热食。进补的重点应放在固护脾肾，调养肝血上。冬令进补应逐渐减少，并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。但在严寒天气，必须增加糖、脂肪和蛋白质的摄入，可以吃点鸡蛋、牛奶及其制品，以满足机体需要。冬季还要多食用一些富含无机盐的食物，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以适当进补一些甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。还可多喝滋补粥，比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。

其次是选择一些清淡的食物，以使脾胃慢慢适应。还要适当增加紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、桂皮等温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。低密度胆固醇升高是动脉粥样硬化的促进因素之一，也是导致患者出现心肌梗死、脑卒中、下肢动脉闭塞的重要原因，对于糖尿病患者尤其不利。因此，糖尿病患者必须牢记，控制饮食是糖尿病的基础治疗，应在医生的指导下，根据自身情况制订科学饮食方案，以满足机体需要。

坚持运动

大寒节气要适当进行体能锻炼，增强体质和抗病能力。中老年人可适当地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等，既活动了肢体，还能使气机通畅，血脉顺和，全身温暖。但室外活动不可太早，最好等日出后再外出锻炼。为防止运动损伤，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。

同时，还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。运动时间最好选择在早饭后或下午气温较高的时段，不提倡空腹晨练，应预防低血糖及心脑血管意外发生。此外，户外运动要注意安全，尤其是要防止老年人跌倒骨折。运动后应仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、感染等，如有上述情况，应及时到医院就诊。

规律用药

每年临近春节期间，各大医院的内分泌科、神经内科等与老年慢性病相关的科室总是很“热闹”，医院病人的病情也要比平时危重。除了饮食不当、劳累等因素，“腊月”“正月”不吃药，难受也要扛过正月十五等陋俗是病情加重的重要原因。其实这种做法是错误的。

冬天人容易变懒惰，有些糖尿病患者嫌麻烦，自行减停药物引起血糖升高，甚至一次服用一天剂量，致使严重低血糖发生。而有的老年人过年前会擅自停药。

冬季气候多变，气温骤变容易导致血糖波动较大，所以对于糖尿病患者来说，漏服药物极可能导致血糖的失控，进而发生急性并发症、病情恶化甚至导致死亡。在农历腊月，各种慢性病患者一定要严格按医嘱吃药，同时要定期检测血糖、血压，以便及时了解自己的状况，避免病情加重带来的严重影响。

蓄精藏神

大寒时节处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动。

因此，大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。要早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，增强身体的免疫力。

同时还要静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生。

（聂勇）