随着天气的迅速转凉，人们口中常说“春捂秋冻，不生杂病”的养生格言。“秋冻”的确可以增强人体耐寒能力，增强自身免疫力，达到强身健体的效果。但“秋冻”也需有所节制，由于老年人身体机能的逐渐衰老，老人秋冻需要悠着点。否则不但不能预防疾病，还容易“惹病上身”。

“秋冻”要看天时

所谓“秋冻养生”，是指随着秋季的到来，气温的逐渐降低，天气的转凉，人应该适当地少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应寒冷天气，以达到强身健体少生病的目的或效果。

其实，“秋冻”的内涵，不应只局限于秋凉少穿点衣服，更重要的是要加强自身锻炼，增强体质才是关键。无论何种活动，都应注意切勿大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，预防秋季感冒。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味地追求“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招惹感冒或某些呼吸道疾病。

寒冷是中风的重要危险因素，所以老年人不要轻易“秋冻”，尤其是进入深秋季节，天气渐凉，人体将更怕受寒受风，深秋也是每年中风的高发期。这是因为寒冷的刺激可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高而导致脑血管破裂出血。

寒冷还可使血液黏稠度增高，促使血液中血栓形成而诱发缺血性脑中风。因此深秋时节要以保暖为主。所谓保暖并不单指衣服穿得多，而是需要做到内外皆暖。出门时换上厚一点的外套，在胸口、脖子等薄弱部位增加衣物御寒；用餐时多吃些温补的食物。尤其是有呼吸道病史的老年人，更要注意根据气温的变化及时增减衣服，出门尽量戴上口罩。

“秋冻”要因人而异

“秋冻”应因人而异，要根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，不可急于求成。如有以下几种症状，一定要根据天气冷暖及时加衣：心血管疾病气温骤降可以导致血管痉挛，最终发生急性心肌梗死或心绞痛。

当气温、气流等气象变化剧烈时，容易引起血压升高，脑部缺血缺氧；加上空气干燥，人体内容易缺水，致使血液黏稠，导致脑血栓等脑血管疾病。尤其是一些老年人患有脑血管疾病，对外界环境变化适应差，很容易发生中风。

患有风湿性或类风湿性关节炎的老人，秋季易受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。这类老人可在腿部戴上保暖护膝，防止肌肉颤动，保证膝关节稳定，同时促进血液循环。

另外，随着气温的下降，人的情绪会很容易变得低落、消沉，老年人一定要学会自我调节，合理安排劳作和休息，保证充足睡眠，避免过度劳累，适当锻炼，多想想开心的事，保持心情开朗、乐观，避免情绪因素导致宿病复发。每天坚持补水，减少秋天带给人的口干咽燥、皮肤干燥、大便干结、干咳等症状。 有心脑血管疾病家族史、高血压病、高脂血症等危险因素者，一旦出现头痛、头晕、肢体麻痹、胸闷、胸痛和气短等症状，不可轻视，及时到医院诊治。

（陆明华）