每到开学季，不少学生陷入了“开学焦虑”，有部分学生失眠、紧张、担心、忐忑、焦虑或者无名原因躯体不适，比如头痛、肚子痛、恶心、呕吐，注意力不集中，容易发脾气等。如果有上述情况存在，那很可能就是出现了“开学焦虑综合征”。

开学焦虑综合征一般会持续一段时间，但经老师、家长的积极引导和学生的自主调节，多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响，不必特别处理。但如果症状较重或症状持续存在，则可能进一步导致适应障碍、焦虑症、抑郁症、躯体形式障碍等精神心理问题的发生，则需要进行干预。那么该如何识别和应对呢？

调整心态和节奏

相较于假期里的“慢节奏”生活，开学意味着“舒适圈”被打破。其中，导致开学焦虑综合征的原因主要有环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加。

我们首先要理解开学焦虑综合征不是一种躯体上疾病，需要自身调节和应对。而家长自身应先摒除焦虑，不必过分紧张和关注，以免把焦虑“传染”给孩子。如果家长不断和孩子强调“开学了，要收心了，新学期要更努力”时，恰恰反映出自己内心的担忧。而这些紧张、担忧会影响孩子，使孩子对开学产生逃避甚至抗拒。

因此，家长要注意自己的情绪，有意识地调整心态。可以逐步调整生活节奏，帮助学生从假期模式切换到上学模式，如调整生物钟，早睡早起，规律作息，减少娱乐，与学校生活一致。

做好开学准备

身体状态不佳，会使人的适应和调整能力大打折扣。假期孩子在家缺乏有效监督，容易出现作息、饮食不规律，或因旅行、走亲、访友等，进食时间不定、饮食结构紊乱，使肠胃负担过重产生各种不适。所以，恢复合理饮食，避免过度疲劳，适当锻炼，用良好的生理状态迎接开学，也是应对开学焦虑综合征的方法之一。

其次，查漏补缺，做好暑假作业收尾工作。很多学生开学前焦虑是因为作业未完成，担心老师问责。家长可询问孩子是否需要协助，给孩子吃一颗返校“定心丸”。

循序渐进制定目标

开学后，要让孩子从假期浮躁的状态中静下来，接触学习环境和学习伙伴。经过假期分离，孩子会对学习环境、同学、老师产生疏离感。可将家里玩乐物品换回学习用品，恢复上学时的样貌。感受上学的氛围，参加班级大扫除等，重新找回熟悉的感觉。约上同学聚聚，畅谈假期的美好和新学期的规划，增加友谊，会让孩子对学校生活更多一份憧憬。

开学后，及时了解新学期的学习内容和准备学习用品。了解新学期教学大纲，知道所需学习用具。提前准备，做到“心中有数，有备无患”，心中的焦虑自然也就少了几分。

假期孩子使用电子产品增加，如果开学时强力剥夺或不加于约束都会引起适应不良。应当减少手机、平板及电脑娱乐，逐渐增加学习时间，才能更好地进入学习状态。与孩子“约法三章”，非学业问题尽量不使用手机，鼓励利用工具书解决学习问题。制定新学期目标及计划。提前做好规划，有利于开学后的学习生活有条不紊。内心笃定，焦虑便无处遁形。

最后，可以适当应用一些心理学技巧，如积极暗示、自我肯定、冥想放松、聆听一些舒缓音乐等舒缓焦虑。如果焦虑仍未能很好得到改善，则需要到专业医院睡眠医学门诊就医检查，在医生指导下使用一些药物治疗及心理干预。

总而言之，大部分开学焦虑综合征可以通过自我调节而缓解；开学焦虑症重在预防，提前做足准备工作，返校就能不再焦虑。

（刘秀红 梅州市第三人民医院睡眠医学科主治医师）