●本报记者 李俊煌

立秋是秋季的第一个节气，也是“三伏天”的末伏，在暑热、暑湿未消的同时，“秋老虎”也随着节气到来。从中医角度上，此时正值从养阳向养阴过渡的关键时期，专家提醒，立秋之后的养生总体原则，应该结合余热未消、昼热夜凉的气候特点，以健脾祛湿、养肺润燥为主。

规律作息顺应节律

梅州市第二中医医院内五科主任，主任中医师江汉奇告诉记者：“立秋之后，暑气渐淡，夜晚会相对舒适一些，此时更应该规律作息时间，起居宜早睡早起，保证充足睡眠。”江汉奇表示，早睡早起可以明显提高人体适应自然寒热变化的能力，提高机体免疫能力，增强人体的抗压能力。

立秋后，虽然暑湿未消，尤其是广东地区，气候依然炎热多雨，防暑降温工作仍要继续。但入秋后的夜晚已逐渐变得清凉，不能过度贪凉，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。江汉奇提醒，立秋后，在做到规律作息、提高免疫力的同时，还需要注意避免在空调房待得过久。“睡觉时要注意空调的温度。秋天睡眠过程中容易受到‘风寒’侵袭，导致全身酸痛、疲乏无力，咽炎、气管炎，甚至会口眼歪斜、面神经麻痹等问题。”江汉奇说道。

合理运动强身健体

“春困秋乏”，入秋之后，不少人会出现浑身疲软、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断等“秋乏”的症状。江汉奇表示，对付“秋乏”要从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。他还提到：秋季天高气爽，虽是户外活动的黄金季节，但强体健身要讲究劳逸结合，动静有度，“立秋节气过后，运动量不宜过大，可以选择一些舒缓的运动，不要过度出汗，避免阳气耗散、阴津损伤。”

健脾润燥预防“秋郁”

立秋节气是阴阳消长的交替节气，寒热交织，脾湿与肺燥同存。因此，食饮有节以调养保健十分重要。江汉奇在采访中告诉记者：“秋季饮食应当遵守‘少辛多酸’，尽量少食辛辣及油腻食物，如辣椒、韭菜、油炸食物；可选用丝瓜、茄子等具有滋润作用的食物，以养阴清热、润燥止渴。另外，日常生活中要保证充足的饮水，多吃些梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬。”

此外，入秋后脾胃的调理也显得更加重要。“脾虚”的人常常会出现食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄等症状。“入秋后应当规律饮食，戒烟禁酒。脾胃虚弱的人除少吃多餐外，还可以适当吃些如白扁豆、白术、茯苓、芡实、山药等有健脾化湿作用的食材，以促进脾胃功能的恢复。”江汉奇说。

秋季日照时间减少，是阳消阴长的过渡阶段，使人容易出现忧愁的情绪。尤其深秋之后，此时草枯叶落、花木凋零，人们容易触景生情，产生凄凉、垂暮之感。因此，入秋后，人们要尽量收敛神气，让心态保持平和宁静，可以走到户外感受大自然的美好，减少“伤春悲秋”的情绪。