孕期失眠是比较普遍的现象，很多准妈妈都会有这样的苦恼。引起孕期失眠的原因有很多，针对不同的原因给出相应的对策，以便帮助准妈妈们摆脱失眠的困扰。

怎样应对饮食习惯的改变

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医生建议：只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

怎样应对激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会出现抑郁与失眠，这是由体内激素水平的改变而引起的。

对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕酮（黄体酮）。有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调节适应与家人的体贴、关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

怎样应对尿频造成的失眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，将有近80%的孕妇被尿频所困扰，晚上会频繁起床跑厕所，就会严重影响睡眠的质量。

对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足。因此，孕妇必须同时注意是否有与其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大都是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妇们最好也要注意避免刺激性饮食，过多使用化学药物，发炎、过敏等情况，这些都会增加心理的不适，加重尿频。

怎样应对半夜间肌肉抽筋

到了妊娠后期，许多孕妇们常常会发生抽筋，这也会影响睡眠的质量。研究认为，抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都较容易让血液呈偏酸性，引起电解质的不平衡，从而造成局部肌肉抽筋。

对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能侧卧位入睡，同时要注意下肢的保暖。另外，多吃些蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），这样就可以减少血液酸碱度不平衡的问题。如万一发生了抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。（郭旭光）