芒种是夏季的第3个节气，表示仲夏时节的正式开始，芒种的到来，意味着夏季闷热潮湿的季节即将来临，气温显著升高，降雨量增多。因此，不管是在起居还是饮食方面，都是要遵循一定的原则。

●愉悦畅达静心安神

芒种时气候湿热，体内湿气不易排出，容易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此时要保持轻松、愉快的状态，使气机宣畅，忌恼怒忧郁。

●冷热适度防空调病

芒种后，气温不断升高，天气炎热，不少人开始开起了空调。但长期在空调房，门窗紧关，室内的空气没有流通，身体的产热和散热功能出现失调，容易让人患上空调病。因此，夏季使用空调也要有度，不要长时间待在空调房里，或者空调不要一直开着，适当开开门窗透透气。

●勤换衣衫补充水分

芒种节气后，天气炎热，尤其是中午，建议穿着透气性比较好的纯棉衣服，不仅有助于隔热、散热、降温的作用，还能保护皮肤，减少太阳的光、热对皮肤造成的刺激，同时，人们容易出汗，所以平时衣服要勤洗勤换。在外出的时候，常喝水补充水分和体力。

●夜卧早起适当午睡

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。夏天进行适当的午睡对身体有很大的好处，午睡时间一般以半小时到1小时为宜。

●运动宜凉爽时进行

运动的时间段，最好是早上或傍晚六七点钟时候，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段，此时关节柔韧性、灵活度最佳。运动项目以强度相对缓和的运动为佳，如游泳锻炼，既能提高身体机能，同时不容易造成机体劳损，夏季游泳还能起到很好的解暑作用。

●饮食宜健脾开胃

芒种节气，阳气旺盛，雨水较多，此时湿热邪气易侵袭人体，出现不思饮食、胸脘痞闷、心烦燥热、精神困倦、大便稀溏等症状，饮食以清淡生津、健脾开胃、祛暑化湿为宜，忌肥腻辛辣上火之物，少食冰镇冷冻之物。宜多食质软、易消化、富含维生素的食物，如粥、汤、时令蔬果等，此外如黄瓜、藕、豆腐、薏苡仁、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜等既能祛湿，又能解暑生津的食物亦可多加食用。（聂勇）