■春捂保暖不放松

清明节前后因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就能有效预防感冒。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

■饮食清补忌“发物”

清明，正是冷空气与暖空气交替之际，人体常会出现四肢麻木，所以要适当补益，因而养血舒筋最为重要。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

■门窗多开益杀菌

室内宜多开门窗，使室内阳光多照射，可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生，把阴暗死角的污垢清扫干净，杀死细菌，减少空气污染。清明后多梅雨，不时可用艾叶燃熏，能够消毒除湿。此外，常开窗能调节室内的温湿度，人会感到更舒适愉快。

■调摄情志很重要

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气郁结，则会生出许多病来。此时人要顺应阳气升发的自然规律，学会自我调控情绪，要戒愤戒怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。有时抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，用以涵养性情。

■健脾养肝莫忽视

清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆，以及时令樱桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。

■适当运动疏肝气

春天适当安排时间多锻炼，增强自身的免疫力与抗病毒能力，一年之中可少患流感之类的各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。运动既能使人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，运动时呼吸清新空气，也有利肝气疏 泄，达到护肝养护之作用。（聂勇）