●本报记者 江 波

实习生 陈文丹

3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠，健康之源”。 睡眠是一种自然的休息状态，睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的生物需求。大家都知道，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。失眠不仅影响工作生活，还可能损害身体健康。

你是否有过辗转反侧，明明身体已经很累了，脑袋却还在“狂飙”？你是否有过明明睡了一觉，醒来依旧精神萎靡，感觉没睡一般？你是否有过睡眠较浅，多梦易醒，甚至整夜无法入睡？带着这些睡眠障碍的疑问，记者采访了梅州市第三人民医院睡眠医学科的医生们，让他们一起谈谈关于“睡眠”那些事。

采访对象：

刘舜华 梅州市第三人民医院睡眠医学科主任、副主任医师

张恒铭 梅州市第三人民医院睡眠医学科副主任、主治医师

家住畲江的李女士（化名）被失眠问题困扰多年，辗转多个医院都没能解决。在亲友的介绍下，到梅州市第三人民医院睡眠医学科就诊，经过住院治疗，失眠的情况得到了明显改善。

李女士从2年前就开始焦虑烦躁、坐立不安，总是失眠、睡不好、浑身乏力。四处辗转各大医院检查，始终没有找出这失眠的“罪魁祸首”。在经过一番体检后，市第三人民医院睡眠医学科副主任张恒铭考虑李女士是焦虑引起的失眠。在医生的建议下，李女士决定住院治疗，并接受了多导睡眠监测。根据监测结果，最终诊断其为睡眠结构紊乱/觉醒过程紊乱。

李女士在住院治疗期间接受了心理治疗、药物治疗与物理治疗相结合的针对性治疗计划，失眠的情况明显好转。出院后定期复查，焦虑、失眠情况基本解决，精气神明显改善，能够正常生活、工作，体重也增加了不少。

不良情绪是睡眠的杀手

良好的睡眠能让我们有充足的能量保存，失眠对身体带来的伤害多数是不可逆的，失眠容易导致消化不良、皮肤变差、记忆力减退、焦虑抑郁、免疫力下降、患心脑血管、癌症等疾病增加，甚至死亡率增高。

根据2021年中国睡眠数据报告显示，超过3亿人存在睡眠障碍，且横跨各个年龄段。梅州市第三人民医院睡眠医学科主任、副主任医师刘舜华表示，睡眠障碍主要有睡不着、睡不好、睡不醒三大类，其中睡不着也就是失眠占绝大部分人群。绝大多数的失眠都是能找得到原因的，如睡眠的外在环境、身体疾病病痛、睡觉前的身体状态、对睡眠的过度关注和无效干预、睡眠的节律紊乱、各种心理疾病和心理障碍等都会导致失眠，其中又以焦虑、抑郁导致失眠最为常见。俗话说，不良情绪是睡眠的杀手。

张恒铭提醒，当我们出现失眠情况的时候，一定要引起重视。平时要做好良好的睡眠卫生习惯，首先是消除对失眠的认识误区，切忌因为担心失眠而早早躺着。另外，睡前激烈运动或者睡前饮酒助眠，认为这样更容易入睡，开始可能有效果，长期的话反而会加重失眠。还有一部分失眠的群众一味单纯地使用中医药、安眠药助眠，其实这样的效果是不理想的，一旦停药就可能再度失眠。

出现失眠该如何治疗

刘舜华告诉记者，出现失眠且伴随一些身体不适时，一定要尽快到正规专科医院就诊，不要听信民间偏方和滥用药物。目前，失眠治疗主要是“心理治疗+物理治疗+药物治疗”，在当今失眠治疗中心理治疗已逐步取代药物成为一线治疗，也就是CBT-I治疗。CBT-I（认知行为治疗-失眠疗法）是一种针对失眠症状的心理治疗方法，是一种非药物的、全球公认的一种安全有效治疗失眠的方法，被广泛应用于治疗失眠和相关睡眠障碍，主要包括睡眠卫生教育、改变不良睡眠习惯、睡眠限制、认知疗法以及刺激控制法等五大方面。

据了解，梅州市第三人民医院睡眠医学科熟练运用多导睡眠监测及CBT-I治疗，成功帮助大量患者摆脱失眠困扰。多导睡眠检测是利用检测患者整晚的睡眠状态，包括心电图、脑电图、肌电图、眼动图、血氧等的实时监测，再根据出现问题的区域（比如浅睡眠区、深睡眠区）进行针对性治疗，这样能够快速判断患者失眠的原因，也能够避免一些药物引起的不良反应。