对于上班族来说，元宵过后意味着春节已经结束；对于学生来说，寒假也告一段落了。人们在长假之后容易出现的各种生理或心理不适，包括浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况等，这些我们称之为“节后综合征”。下面，我们从心理学角度来看“节后综合征”形成及调整方法。

节后综合征对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，连续多天不用上班，未必是好事，有些忙碌的人突然闲下来，反而容易出现疲乏、懒动、失落，甚至焦虑、情绪不振等不良情绪反应。为什么会出现“人清闲了，心却累了”呢？从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式，如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应了紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这对平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人来说，面对宽松的环境反而比较容易感到不适应。人出现的这种身体及心理上的失调，其实也是在释放着一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，容易因工作紧张、压力过大出现“职业倦怠”，甚至引发各类身心疾病。

“节后综合征”由于机体的节律紊乱，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，在生活节奏快的今天，不少人都会出现，一般在节后一周左右可恢复。节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。

如何尽快调整节后综合征

1、做好角色转变。假期结束前别让自己再处于兴奋状态，尽可能减少交际应酬，心态回归平日的生活规律中，提前思考，制订长假后工作、学习任务和目标方向。

2、规律作息，劳逸结合。建议节后开始工作、学习节奏不宜太紧张、强度不宜太大，要循序渐进，保持规律生活，合理安排作息时间，逐渐恢复生物节律钟。

3、调整睡眠，合理饮食。长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱，影响睡眠。建议应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。此外，过年吃得过于丰富，长假后要注意调整饮食结构，提倡吃健胃消食类食物，吃清淡饭菜，让胃肠休息。

4、适当休闲，运动锻炼。可采用闭目养神、聆听比较舒缓的轻音乐、读书阅报、晒太阳提神、聊天等方式调整身心，放松心情。要适当进行体育运动，这对释放长假心理压力，缓解疲劳有很大帮助。

5、调整心态，学会倾诉。当出现焦虑和紧张情绪时，要发挥自己的主观能动性，积极调整心态，也可以跟自己的闺蜜、亲人倾诉，把压力说出来，让负性情绪发泄出来。

对于学生，寒假结束前，家长除了要与孩子一起准备做好开学前的准备工作，要注意循序渐进地让孩子“收心”。如多陪孩子，做些互动性游戏，多给正性引导，不要一味指责。调整孩子作息时间，让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户外运动，锻炼身体，提升睡眠质量。

节后综合征处理不好会诱发心理疾病，倘若通过上述方法依然无法排解不良情绪，出现失眠、焦虑、易怒、抑郁等时，就要引起重视，建议及时到正规的精神心理专科医院检查和鉴别，以免贻误病情。

（陈岳丰 梅州市第三人民医院精神科副主任医师）