春节是我国传统而隆重的节日，全家团圆守岁，走亲访友，暴饮暴食、打牌娱乐等现象很普遍，但这种无序的生活方式，扰乱了人体正常的生物钟，影响各系统、各器官的生理功能，从而引发疾病。随着人们生活质量的不断提高，在享受生活的过程中，更加要注重追求健康，享受健康，以崇尚健康的生活方式迎接新春佳节。

吃出绿色健康 杜绝舌尖上的浪费

春节期间美味佳肴必不可少，人们都会选择用美食犒劳自己一年的辛苦。大鱼大肉等油腻食物吃得过多、过于集中，如果不进行一定的克制和解腻，就会出现 “厌食”“脂肪堆累”等现象。

因此，春节要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，清淡饮食具有良好的迅速消解“油腻”作用，让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

节日期间，煎炸食物和甜点吃得过多，摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。比如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以多吃，摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维等调理肠胃。

此外，多喝温开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

告别暴饮暴食

避免消化道疾病

由各种疾病所引起的消化道出血，也是春节可能出现的最主要的疾病，几乎所有的新发病例，都有连续多日出席各种聚餐活动的经历。其中，暴饮暴食易引发急性胰腺炎。现代人的饮食脂肪、蛋白质含量高，而春节又是一年中最大的节日，过分油腻的食物集中摆上了餐桌，再加上酒精对胃肠黏膜的刺激，可引起胰腺水肿，从而发生急性胰腺炎。发病十分凶险的急性胰腺炎，是最典型的“节日病”。

节日期间大吃大喝大量饮酒还易得急性胆囊炎。由于节日期间大吃大喝或是大量饮酒，或是饮食太过油腻，还可能导致胆汁分泌过多，从而诱发急性胆囊炎，或是胆石症急性发作。

控好情绪

减少熬夜娱乐

每年春节前后是心脑血管疾病的高发期，老年人所占的比重最大。由于老年人在春节期间摄入过多高脂肪、高热量食物，血管内脂质增高，血液黏稠度增加，为引发心脑血管病埋下了隐患，再加上过节期间往来的亲朋好友多，很多老年人会出现亢奋状态，使心率增快、血压增高，又进一步加大了心脑血管病的发生率。中老年人在春节欢聚时刻，要调整好情绪，保持有规律的生活，有高血压、糖尿病等慢性病的老年患者要在医嘱下按时按量服药。

除了老年人，很多中青年趁着长假都想好好放松一下，不少人选择打牌、上网煲剧、玩手机游戏或是聊天等等，但无论如何娱乐休闲，最好都不要熬夜。熬夜可能引发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，甚至对生命造成危害。

近年来，节假日心脑血管猝死的事件频频发生，主要原因有两个方面：一是不良的生活饮食习惯，如经常熬夜，喜欢吃高脂、高盐、高糖食物，加上吸烟饮酒，增加了心血管病发病风险；二是春节期间缺乏锻炼。

参与科学健身

远离“节日胖三斤”

“每逢佳节胖三斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年”，随着健身文化的日益普及，春节期间人们也越来越重视运动锻炼。特别是在国内疫情防控的时期，养成健康合理的生活习惯、增强自身抵抗病毒能力和科学预防疾病能力，对人们的健康显得格外重要。

运动健身也可以成为过年健康“新时尚”，适当地进行广场舞、羽毛球、游泳、踢毽子等科学健身项目，劳逸结合，有助于改善身体“亚健康”状态，为下一年的生活工作打下健康基础。

最后，规律饮食，科学运动，春节健康不休假，开开心心过大年！

（江波）