秋分过后，白天的时间悄悄变短了。早上闹钟响了三次，还是爬不起来；到了下午，人还是昏昏沉沉的；对生活失去兴趣，总提不起劲，全身乏力。如果这种状态每年都在秋冬准时出现，又在春天自然好转，那很可能不是性格问题，而是一种有明确生物学基础的疾病——季节性抑郁。

什么是季节性抑郁

季节性抑郁，是一种和季节变化密切相关的抑郁症：通常在秋末冬初、日照变短时出现，等到春天来了、光照多了，又会慢慢好转。民间常说的“悲秋”“冬季抑郁”，说的就是它。

出现季节性抑郁的原因主要有以下三点：

1、褪黑素分泌增多 这种“助眠激素”变多，人就格外困、格外懒；

2、5-羟色胺水平下降 它被称为“快乐信使”，少了，情绪就低落、对什么都提不起兴趣；

3、昼夜节律紊乱 睡不好、起不来，作息整个乱了。

打个比方：身体像一台靠阳光校准的钟。冬天白天短了，钟走不准了，情绪、睡眠、食欲就跟着一起乱。

多数人在18至30岁之间第一次出现。它是一种“有规律”的病，跟着季节来，跟着季节走。

如何识别季节性抑郁

一旦发现自己出现上述情况，也别着急下结论，应该把它交给医生来判断——甲状腺功能减退等躯体疾病也会有类似表现，需要一一排查。

季节性抑郁会实实在在地影响工作、学习和关系：效率下降、回避社交、对亲近的人也提不起劲。严重时，同样可能出现“不想活了”的念头。

但好消息是：在所有抑郁类型里，季节性抑郁可能是“最可控”的一种。因为它的诱因很明确——光照减少。这意味着我们有很多具体、可执行的办法，而且效果确切。

科学防治季节性抑郁

如果只是轻度的秋冬情绪低落，可以先从生活里的小事做起，这也是预防的方法：

1、早晨户外活动30至60分钟，让脸和眼睛接触自然光。早晨的阳光是天然的“抗抑郁药”，效果比晚上好；

2、规律作息，每天固定时间起床；

3、坚持有氧运动，快走、慢跑、骑车都可以；

4、饮食均衡，别靠甜食和碳水化合物“续命”。

多数人通过以上方法调整，2至4天感觉有所改善，2至4周效果明显。但是，如果依然无法缓解，且出现较严重的悲观消极情绪，请及时到专科医院就医。

秋冬情绪变差很常见，但“连续两年、影响生活”，就要认真对待；这是病，不是矫情，更不是靠“想开点”能解决的事；它可防可治，光照是最重要的抓手。

季节会过去，阳光会回来。如果你或家人最近正陷在秋冬的“情绪低谷”里，不妨从明天早晨的一缕阳光开始，给自己一个走出去的理由。

（邓晓苑 梅州市第三人民医院临床三科副主任医师）