今天（9月23日）是二十四节气中的秋分时节。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”根据中医理论，秋分正是阴阳交替之际，阳气收敛，阴气渐长。秋分过后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。针对秋季气候干燥等特点，养生应注重秋季“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持阴阳平衡。人们的饮食、衣着、运动、睡眠等也应随之做出相应调整。

饮食清淡忌寒凉

秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要多吃清润、温润的食物，以清淡、温、软、素、鲜为主要特点，如梨、芝麻、核桃、蜂蜜、白萝卜等。但须注意少食多餐，不要吃过凉、过烫、辛辣刺激等食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。

虽然秋季人们开始进补，但秋分时节进补也不可太过。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。

调养心智巧运动

秋分的到来说明已经真正进入秋季，人体养生要本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘。中医认为，思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。伤脾会出现供血不足而引起头昏、乏力、心慌等症状。因此，秋季精神调养要注意培养乐观情绪，保持神志安宁。

此外，秋季还是锻炼身体的最好时节。此时，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适当延长，但要坚持循序渐进、适量原则，运动的强度不可过大，以微微出汗为宜。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健步走、慢跑、打太极拳、打羽毛球、乒乓球等。运动项目要因人而异，量力而行，不要过于疲劳。需要注意的是，秋分时节天气较为干燥，锻炼的同时应及时补充水分。

早睡早起防“秋乏”

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应该顺应自然界的变化，早睡早起。早睡顺应以养“收”气，早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。充足的睡眠，可消除人体疲劳，使大脑及肢体得到充分的休息，提高人体的抗病能力。

一些人总有困倦的感觉，这其实是“秋乏”的一种表现。为预防“秋乏”，可以适当午睡。同时，保证良好的夜间睡眠质量也有利于缓解“秋乏”。建议晚上睡觉时不要开窗，以免引起伤风感冒；睡觉时衣服不要穿得太多，这样不利于身体血液循环，还可能会降低睡眠质量。

秋冻须因人而异

一场秋雨一场寒。秋季下雨之后，气温下降更为明显。秋季适度的凉爽刺激，有助于提高身体的耐寒能力，减少疾病的发生。而此时“秋冻”则需要因人而异，正在生长发育的婴幼儿、年老体弱者以及支气管炎、哮喘病、高血压、冠心病等慢性病患者，不宜过度秋冻。

秋分过后，天气转凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，着风受凉后易发生胃肠道疾病，如腹胀、腹泻、腹痛等。老年人、婴幼儿和慢性胃炎的患者，要注意保暖，随天气变化增添衣服。

此外，秋季易引发过敏症状，如过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、支气管炎、支气管哮喘等。因此，要注意防寒保暖，合理饮食，不吃或少吃海鲜、辛辣等食物，防止引发过敏性疾病。

（张联珍）