暑假即将落幕，新学期启航，校园迎来学生们返校。很多中小学生在假期形成了晚睡晚起、作息颠倒的生活习惯，长时间刷短视频、玩网络游戏，搁置日常学习安排，整体身心处于松弛散漫的状态。

面临开学，如何让孩子从“假期模式”切换到“开学模式”？如何帮助孩子们调整生活习惯，以更好的状态迎接新学期？家长不必焦虑，也用不着“急刹车”。“神兽归笼”倒计时，把握开学前的关键窗口期，科学调整状态，同样能帮助孩子轻松回归校园生活。

开学季面临哪些健康风险

随着各大学校迎来开学季，学生聚集增多，各种健康风险也随之上升，体现在以下几个方面：

呼吸道传染病高发风险 校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂及校车等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的飞沫及接触传播。开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原体感染、麻疹等。此类疾病潜伏期短、传染性强，极易在班级内形成聚集性发病。其典型症状多表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等，直接影响学习与身体健康。

胃肠道感染风险 假期饮食不规律、零食摄入过多，加上食用生冷不洁的食物，开学后又开始集体就餐、共用餐具、手部卫生不到位，这些因素都容易引发诺如病毒、轮状病毒感染和细菌性痢疾等肠道传染病。这类疾病的主要症状包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛，是开学后校园内常见的突发公共卫生问题之一。

作息紊乱引发的身心不适 暑假期间，多数学生存在熬夜、赖床、电子产品使用过度等情况，生物钟严重紊乱。开学后突然切换至早起、上课、自习的节奏，易出现睡眠不足、注意力不集中、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落等“开学综合征”，长期作息失调还会降低免疫力，增加患病概率。

用眼过度与视力下降风险 假期长时间刷手机、看电视、玩游戏，近距离用眼负荷剧增，开学后课业压力恢复，读写时间延长，若用眼习惯不良、采光不佳，会加速近视进展、眼干、眼疲劳，甚至导致近视。

运动损伤与意外伤害风险 假期运动量普遍减少，学生肌肉力量、柔韧性、心肺功能下降，开学后突然参与体育课、跑操、课间活动，易发生肌肉拉伤、关节扭伤、跌倒磕碰等运动损伤；同时校园人流密集，上下楼梯、走廊追逐，也会增加意外伤害风险。

如何预防开学季健康问题

一是勤洗手。家长要培养孩子饭前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好习惯，家长也要规范自己的行为，外出后、接触孩子前也要注意洗手。另外，打喷嚏或咳嗽时应使用纸巾遮掩，并及时洗手，避免用手触摸眼、口、鼻。

二是注意居家卫生。居室要经常通风，每天通风两次，每次不少于30分钟；定期对儿童玩具、常用物品进行清洁和消毒，减少病毒和细菌的存活；注意防蚊灭蚊，避免蚊虫滋生；不喝生水，不吃生食，剩菜剩饭需要加热后再食用。

三是保持良好的生活习惯。保证充足睡眠、均衡饮食和适量运动。家长应帮助孩子调整作息时间，以便孩子适应开学后的学习和生活节奏。

四是全程、及时接种疫苗。疫苗是预防传染病的有效手段，流感、麻疹、风疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通过接种疫苗降低感染风险。

五是要加强对孩子健康的监测。如果孩子出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，应居家观察休息，必要时及时就医，避免带病上课。住宿生还应注意不与他人共用个人生活用品，降低交叉感染可能。

平稳过渡心理不适

除了身体方面的健康问题，一些孩子面对开学还会出现各种心理上的不适。比如出现情绪低落、兴趣减退、失落、畏惧返校、易怒、食欲下降和失眠等表现。还有一些孩子因假期生活习惯被打乱，出现了体重增加、近视加重等情况。

出现这些症状，家长要及时关注、科学应对。一是教孩子学会接纳和表达情绪。家长应首先保持自身情绪稳定，可以通过写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪、学会表达情绪。二是做好开学准备。建议及时按照学校作息规律来调整生物钟；每天保证40分钟左右的户外活动，帮孩子尽快恢复状态；每天安排1至2小时学习时间，有助于找回学习状态。三是学会管理学习压力。具体方法包括：制订学习计划，按任务重要性排序；将大目标拆分为可完成的小目标，逐步推进以提升信心。

广大家长和学生要树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，平稳实现从假期生活向校园学习的过渡，为今后的健康和成长打下坚实的基础。（张联珍）