农历五月初五（明天）是中国传统节日——端午节，也称端阳节。除了吃粽子、划龙舟外，端午节也是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的节日，蕴藏着丰富的养生保健知识。

近期，梅州地区遭遇连日降雨，湿气弥漫，蚊虫、细菌进入活跃繁殖期，也是各类季节性疾病的高发期。农历五月也被民间称为“毒月”，此时自然界阳气浮越于外，人体气血也趋向体表，而人体内部阳气相对不足，脏腑相对虚寒，脾胃运化功能减弱，湿邪、暑邪容易乘虚而入，易出现困倦乏力、食欲不振等症状。因此，在传统民俗中，端午“防疫保健”，诸多习俗暗藏古人顺应时节、防病养生的智慧。

悬挂艾草、菖蒲

驱虫净化环境

端午挂艾草、菖蒲是流传千年的习俗。两种植物富含天然挥发精油，悬挂在门窗处，能够有效祛除室内潮湿异味、净化空气、驱赶蚊虫、抑制病菌滋生，非常适配端午多雨潮湿的天气特点。民间普遍认为艾草、菖蒲可以驱蛇虫、灭病菌、驱毒避邪，人们过端午节习惯用艾草煮水洗澡或在房间里熏艾。

温馨提醒：不少人有熏艾的习惯，但艾草烟气会刺激呼吸道。哮喘、慢阻肺、过敏体质人群以及婴幼儿，切勿在密闭房间内焚烧艾草，避免引发不适。

戴香囊、洗药草浴

特殊人群需慎用

中药香囊多由藿香、苍术、白芷、薄荷等天然药材填充，清新的药香可以醒脾祛湿、缓解春夏困倦、舒缓头昏乏力，同时能辅助驱蚊，是温和的日常保健方式。另外，端午也称“浴兰节”，端午时值仲夏，是皮肤病多发季节。古代早有煎兰汤沐浴之说，屈原的《楚辞》中即有“浴兰汤兮沐芳华”之句，说的就是端午用兰汤沐浴。除了用兰草外，端午传统的“药草浴”还用鲜艾草、菖蒲、银花藤、野菊花、麻柳树叶、九节枫、荨麻、柳树枝、野薄荷、桑叶等煎水沐浴。

养生禁忌：香囊药材香气走窜，孕妇、重度过敏性鼻炎及香料过敏人群禁止佩戴；小朋友佩戴需专人看护，防止啃咬误食药末。此外，香囊仅为保健用品，不能替代药物治病，药效约半个月消退，需及时更换。洗药草浴，最好在专业医师的指导下安全、科学进行。

健康吃粽子

减轻肠胃负担

《本草经疏》中记载：“糯米补脾胃，益肺气之谷。脾胃得补，则中自温，大便亦坚实。温能养气，气充则身自多热。”糯米是粽子的主要原料，黏性大、消化慢，过量食用极易引发腹胀、反酸、积食，给肠胃带来负担。

想要安心吃粽，记住这几个原则：尽量在午间正餐食用，不吃空腹粽、睡前粽；成年人单次食用不超过1个（约100至150克），老人和儿童适量减半。慢病患者尽量避开肥肉、咸蛋黄等高油高糖粽子，优选杂粮粽。吃粽时可搭配绿叶蔬菜、山楂陈皮水解腻。不食用冰镇粽子，减少肠胃刺激。粽子不宜与寒性瓜果类同时食用，比如西瓜、黄瓜等。

雄黄酒只可外用

坚决不内服

老话常说“端午饮雄黄”，但这一习俗存在极大健康误区。雄黄核心成分为含砷化合物，经胃酸和酒精作用后会产生有毒物质，饮用后会损伤肝肾，严重时可引发砷中毒。大家只需将稀释后的雄黄水涂抹墙角驱虫即可，更不能泡酒内服。

防潮防暑

远离湿热疾病

端午“龙舟水”频繁，潮湿闷热的环境极易诱发登革热、肠道传染病等疾病。

日常需做好防护：户外出行避开杂草、积水区域，穿长袖衣物、涂抹驱蚊用品；居家勤通风除湿，注重食材和餐具卫生。

饮食以清淡为主，可适量饮用绿豆汤、红豆薏米汤祛湿健脾，家中常备藿香正气水类药品。

加强运动

调养气血

端午时节是一年中阳气至盛的时段，天气开始闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。夏季养生，除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。此时，进行慢跑、散步等运动锻炼，可增益心肺功能，调理脾胃代谢。积极参与赛龙舟等活动，更能振奋脾阳，助生阳气。

（张联珍）