今年5月5日为“立夏”节气，我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。此时气温显著升高，炎暑降临，雷雨增多。

祛湿养心首当先

健脾食物宜多吃

立夏后，气温明显回升，降水量增加，湿热交加，这时人体肝脏处于旺盛状态，要尽量避免补肝过度，调养应以养肝为主。立夏后应注意保持充足睡眠，宜早睡早起、静心养肝。在饮食方面，立夏养生应少吃酸性及辛辣刺激的食物，多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食。日常饮用蜂蜜、花草茶、山药薏米芡实粥等可以护肝健脾。温补脾可食用的食物有：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭肉等。

中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，夏天应多吃酸味食物，如山楂、西红柿、橙子等。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。果蔬一定要清洗干净后再吃；隔夜饭最好不吃；不吃直接从冰箱中取出的食物，应等其温度回升或加热后再吃。潮湿往往与“寒”一起来，所以立夏后要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。可以选择一些除湿的食物，如薏仁有健脾利湿、补肺清热等作用；丝瓜、木瓜可以通络去湿。祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。

起居作息要有规律

进入夏季，一般是晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。立夏后可适当增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好地度过夏天。

运动宜舒缓，出汗多喝水

立夏后，随着气温升高，人体容易出汗，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。立夏还没有真正进入夏季，气温多变，外出要看天穿衣，衣服太单薄，容易外感，尤其老人夜间容易着凉引发肠胃不适等。

立夏时节，选择的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。夏日要及时调整自己的工作计划和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要节欲守神，保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒，做到以静养心。

（朱广凯）