睡眠是健康生活的重要组成部分，相关研究结果显示，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节。几个小动作可以帮助你睡个好觉。

指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟，可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟，可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1至2分钟，可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1至2分钟，重点在颈后脊柱两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

按摩胸背

两手掌自上而下用力按摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，整个动作为2至3分钟，可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，整个动作为2至3分钟，可以强健脾胃，促进消化吸收。

另外需要注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。整套操作大约18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。

（黎洁）