快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上。

游泳 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环都有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。可以让所有压力烟消云散，使身体更灵活，心脏更年轻。

跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。跟着音乐节奏，每次跳30至45分钟。

骑自行车 骑自行车能将心血管功能增强3%至7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。（朱广凯）