在马致远的笔下，《天净沙·秋思》以“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。夕阳西下，断肠人在天涯。”描绘出一幅萧瑟凄凉的画面，也将古代文人的“悲秋”情绪刻画得淋漓尽致。在那个时代，文人的抱负往往与季节的流转紧密相连，怀才不遇的他们，将内心的抑郁与失落化作悲秋之感，久久萦绕心头。

步入现代社会，生活节奏加快，压力倍增，人们的情绪似乎也随着季节的更替而起伏不定。尤其在秋冬季节，一种名为“季节性情感障碍”的心理问题悄然来袭，困扰着不少人的身心健康。黄先生便是典型例子。

他在公司勤恳工作十五年，业绩突出却未得到同事、家人的认可。每到秋冬，他情绪低落、精神萎靡，对事物提不起兴趣，还陷入自我否定，伴随失眠、头昏等躯体症状，甚至偶有轻生念头。立春后症状缓解，恢复常态。经心理测评和临床评估，他被诊断为“秋冬型季节性情感障碍”，即冬季抑郁症。

秋冬季节性情感障碍的发病机制复杂，主要涉及以下方面：

生物节律紊乱：秋冬日照缩短，人体生物钟被打乱，昼夜节律失调，诱发情绪低落、精力不足。

血清素水平下降：血清素对情绪调节关键，日照减少抑制其合成与释放，水平降低引发抑郁。

褪黑素分泌失衡：褪黑激素调节睡眠与情绪，季节变化使其分泌紊乱，影响睡眠，加剧情绪波动。

古人强调秋季保持心态平和，收敛心神。现代生活中，培养积极兴趣爱好如养花、阅读、收藏等，能转移注意力，让心灵在专注与宁静中滋养，抵御“悲秋”情绪。我们可以采取中西医结合的方法来进行心理调适，预防与调理方案建议：

饮食养生

养肺润燥 中医认为“白色入肺”，秋季宜多食百合、银耳等。百合润肺止咳、清心安神；银耳滋阴润肺、美容养颜。

疏肝解郁 玫瑰花茶疏肝解郁、舒缓紧张；陈皮理气健脾、燥湿化痰。每日泡一杯玫瑰陈皮茶，有助于理顺气机，改善情绪。

安神助眠 小米富含色氨酸，是合成血清素的原料；红枣补中益气、养血安神。小米红枣粥可改善睡眠，提升抗压能力。

忌辛辣刺激 辣椒、烧烤等易上火，加重燥热，影响情绪稳定，秋冬应少食。

适度运动

有氧运动：散步、慢跑等简单易行，在秋日走进自然，促进气血循环，释放压力，提振精神。

传统养生功法：八段锦、太极拳动作舒缓，协调呼吸与动作，有助于疏肝健脾、调和气血、宁心安神。

深呼吸放松法：焦虑或情绪低落时，选择舒适姿势，缓慢深呼吸，感受身体放松，平复情绪波动。

中医调理方

玫瑰陈皮茶：玫瑰花5至10朵，陈皮3至5克，沸水冲泡代茶饮，疏肝理气，缓解胸闷烦躁。

百合莲子茶：百合10克、莲子15克，加水煮沸后慢炖20分钟，清心安神，适用于焦虑失眠者。

甘麦大枣汤：小麦30克、甘草5克、大枣10枚（去核），煮至小麦熟烂，益气养血、安神定志，改善情绪不稳、睡眠不佳。

银耳雪梨羹：银耳泡发后与去核雪梨同煮，加冰糖炖至软糯，滋阴润肺、清热生津，缓解秋燥身心不适。

若秋冬季节情绪低落持续多日，对日常活动丧失兴趣，伴有睡眠、食欲明显改变，甚至出现借酒消愁、绝望或轻生念头，务必高度重视，及时前往专业医疗机构，寻求心理科或精神科医生帮助。医生会全面评估，判断情绪问题是否与季节相关，制订个性化治疗方案，如心理治疗、光疗或药物干预。

季节轮转，阴晴有时。关爱自己情绪健康，融合传统智慧与现代医学，积极应对季节性情感障碍挑战，驱散“悲秋”阴霾，拥抱阳光明媚的日子。

（张健平 梅州市第三人民医院副主任医师）