随着秋季到来，天气逐渐凉爽，室外运动也变得更加适宜。长期在空调房中的人们都纷纷走出家门，开始在公园里、广场上舒展筋骨。的确，秋季锻炼可提高身体机能，为迎接严冬的考验做好准备。

秋季适当运动好处多多

秋季适当运动对中老年人的益处是非常多的，涉及全身多个系统，在疾病的预防、治疗和康复过程中可发挥积极的作用，也是促进长寿的重要手段之一。通过秋季运动可以补充身体各组织器官的不足，改善体质，为冬季抗寒打下基础。

人体各器官功能会随着年龄的增加而逐渐衰退，对于中老年人来说，已经不适合进行剧烈的、大汗淋漓的运动，而应该选择一些运动量较小的有氧运动、柔韧性运动或修身养性的运动。

1、爬山 登高之后可以极目远眺，欣赏周围甚至整个城市的美景，还在攀爬的途中活动了身体，可谓是一举两得。

2、骑行 中老年人骑着自行车结伴而行，在骑行的途中还能欣赏到初升的朝阳、落日的余晖等美景，是一种有益身心健康的活动。

3、垂钓 中老年人在闲暇之余带着装备去湖边钓鱼，既可以享受那一份恬静美好的心境，还可以享受收获的喜悦，何乐而不为呢。

4、慢跑 慢跑一直被人们誉为“有氧代谢运动之王”，对健身减肥有较好效果，对防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等，都具有积极作用。

5、太极 打太极拳是一种“静中有动，动中有静”的运动，可以帮助中老年人协调平衡能力，对身体的柔韧度锻炼也很有帮助，更容易成为中老年人的一项爱好，而不仅仅是运动。

6、其他可供秋季锻炼的运动方式还有很多，包括具有中医特色的传统锻炼方式，如八段锦、五禽戏等；群体性运动，如广播体操、广场舞等；不以竞技为目的的多种球类运动，如乒乓球、羽毛球、台球等。中老年人可根据自己的喜好进行选择。

重视科学合理运动

患有慢性病的中老年人，运动时要特别小心，一定要咨询医生是否能够进行运动锻炼，并在运动中注意各种事项，避免出现意外。

1、注意补水 秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动时补水可不能少。建议运动前2小时先喝大约500毫升白开水。运动过程中也要适量补水，防止脱水。运动后不宜马上喝水，一般过5～15分钟再慢慢喝水，不要一次性喝太多。

2、做好充分热身运动 在秋季气温较低的情况下，人体的血管会反射性收缩，血液黏滞性增加，肌肉僵硬，关节活动度减小，韧带伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身，让肌肉关节进入运动状态后再开始运动。

3、运动不宜太过剧烈 由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季不要做太过剧烈的运动，应以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，最好为中等或偏低强度。

4、保证充足睡眠 俗话说“春困秋乏”，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感。坚持锻炼能改善这种不良状态，但一定要注意保证充足睡眠。改掉晚睡习惯，争取晚上11点前入睡。

总之，秋高气爽的季节是非常适合进行运动锻炼的，不仅可以调心养肺，还能颐养身心。秋季健身好处虽多但也要量力而行，特别是对于慢性病患者来说，应选择适合自己且足够安全的运动方式。（聂勇）