夏天到来，很多人有烦躁不安、口干舌燥、经常失眠等情况，这些都是肝火旺的症状，那该怎样调理呢？

每天保证足够的睡眠

休息时间长短会影响肝脏的健康。晚上11点到凌晨3点这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全休息的状态，肝脏的代谢和修复才能顺利进行。长期睡眠时间不足的人，容易导致肝火上升，所以，应每天保证足够的睡眠时间。每天晚上10点左右要上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不建议进行太耗损脑力的工作，用力过度容易影响睡眠质量。除了晚上的休息足够之外，白天也应适当休息，身体累的时候，最好可以随时调节，如中午睡个午觉等。

坚持适量运动

每天坚持适量运动可以达到养肝的目的，但需要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳。如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、打太极拳等等，每天坚持30分钟左右即可。

多补水

肝脏作为人体最大的解毒器官，所有体内的毒素几乎都要经过肝脏代谢排出体外。这个过程需要大量的水，水分不够，体内的毒素不容易被稀释，较难排出体外，这对肝脏来说也是不小的负担。而冬季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，所以，冬季更要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的危害。

保持乐观心态

人的情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜疏恶郁，生气、发怒等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要学会控制自己的情绪，不要经常无故生气、发火，即使是生气也要控制时间，不宜超过3分钟。日常要保持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常地生发顺调，使肝脏更加健康。

适当食补

吃点海藻，海藻性寒、味咸，含大量碘、藻酸、维生素、蛋白质和脂肪等，具有化痰散结之功效。吃点黄瓜，黄瓜性寒、味甘，含戊糖、维生素B1、维生素B2、烟酸。其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降低胆固醇的作用，适合脂肪肝的防治。吃点冬瓜，冬瓜性微寒，味甘，含蛋白质、维生素、腺嘌呤、烟酸，瓜皮可利水消肿；瓜肉可清热止渴。（朱广凯）