在快节奏的现代社会中，不少人在夜深人静时辗转反侧，脑海中不断回放着悲伤的回忆或无尽的担忧？或许对曾经热爱的活动提不起兴趣，甚至在与朋友相聚时感到格格不入，只想尽快逃离？如果有类似的体验，其实这并非意味着性格缺陷，更不是意志力不足，而是心理亚健康正在悄然侵袭我们的心灵。

什么是心理亚健康

心理亚健康是一种介于健康与疾病之间的过渡状态。它不像严重的精神疾病那样有明确的诊断标准，却会明显影响我们的生活质量。这种状态常常被忽视，因为它症状较轻，社会功能基本保持，但其实它已经让我们陷入一种低效率、体验感差的心理不适之中。心理亚健康的表现多种多样，比如在面对升学、搬迁、岗位变动等生活转变时，可能会出现情绪低落、易怒或空虚感；身体上可能会出现失眠、疲劳、食欲变化等，但又查不出明确的躯体疾病；社交场合中，可能会产生显著的回避行为，感到无所适从。

为何心理亚健康常被忽视

心理亚健康是动态发展的，但它常常被误解。很多人认为，只有“崩溃”了才需要治疗，或者觉得求助是一种“脆弱”的表现。这种错误的认知，就像对发烧的人说“用意志力退烧”一样荒谬。心理亚健康并非无关紧要，它是心理健康连续谱系中的一个重要阶段，延迟干预会让问题变得更加复杂。忽视它的原因主要有以下几点：一是“求助=脆弱”的陷阱：很多人认为只有在彻底崩溃时才需要寻求帮助，却不知道，早期干预才是避免问题恶化的关键。二是污名化的阴影：心理问题常常被污名化，很多人即使感到不适，也不愿承认或求助，担心被他人误解或歧视。然而，心理健康是一个连续谱系，亚健康状态正是这个谱系中的重要过渡阶段。三是隐匿性的症状：心理亚健康常常以躯体化的形式显现，比如失眠、疲劳、身体不适等，这些症状很容易掩盖其心理本质，让人误以为只是身体出了问题。

科学应对心理亚健康的“自助工具箱”

面对心理亚健康，我们不能坐视不理。以下是一些科学的应对方法，帮助我们走出心理亚健康的阴霾：

学会觉察（识别早期信号）。心理亚健康并不等于疾病，但它需要引起我们的重视。建立心理健康监测习惯，用日记或APP记录自己的情绪、行为和身体反应。比如，频繁出现消极思想、注意力难以集中、自我评价降低；持续低落的情绪、内心莫名烦躁或空虚感；回避社交活动、生活节奏紊乱、对爱好失去热情；莫名的疲劳感或各种说不清道不明的不适感。这些都可能是心理亚健康的早期信号。

积极行动（身体优先的生活方式）。身体和心理是相互影响的。规律的作息、适度的运动，以及通过完成一些小事来获得对生活的掌控感，都能有效改善心理状态。运动可以释放内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质；而规律的作息则有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

学会接纳。停止与情绪对抗，接受自己的不完美。每天进行呼吸练习，提升对内在状态的敏感度。当我们学会接纳自己的情绪时，就能更好地应对心理亚健康。

主动联结（构建社会支持系统）。与信任的人分享自己的感受，减轻孤独感。社会支持是应对心理亚健康的重要力量，朋友和家人的理解和支持可以让我们感受到温暖和力量。

注重滋养（健康均衡饮食）。减少高糖、高咖啡因的摄入，增加如深海鱼、坚果等营养的食物。健康的饮食不仅能为身体提供能量，还能改善心理状态。

何时需要专业人员介入

虽然心理自助是一个重要的起点，但如果以下情况持续2周以上，就需要主动到精神心理专科医院寻求心理医生或心理治疗师的帮助。一是情绪低落无法自行缓解，甚至出现自伤或自杀的念头或行为；二是伴随明显的躯体症状，如失眠、持续疼痛等；三是无法维持基本的工作、社交、学习或生活功能。

心理亚健康就像一场心灵的低语，提醒我们内心正需要关注和调适。在这个压力无处不在的时代，我们常常忽视了自己的内心需求。然而，寻求帮助并不是软弱的表现，而是对自己最深沉的照料。通过觉察、接纳和积极回应自己的情绪，我们可以在心理亚健康的阴霾中找到光明，迈向心理的繁荣。让我们学会倾听内心的声音，守护心灵的微光，让心理的舒适与安宁成为生活的常态。

（吴海强 梅州市第三人民医院心理治疗师）