2025年6月21日是二十四节气当中的夏至节气。夏至这一天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的日子。夏至是阴阳盛衰的转折点。夏至阳气到达极致，阴气开始萌发，所以夏至又称“一阴生”。

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。那么夏至即将到来，该如何做好养生，平稳地度过这炎热的天气呢？下面让我们来了解一下。

保证睡眠 做好防晒

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时建议晚上最好11点之前就寝，早上最好6点左右起床，每天至少保证七八个小时的睡眠时间，有助于五脏六腑充分休息和调整。此外，利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。合理安排午休，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜长时间吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。中老年朋友在空调房里久坐，建议用毛巾等衣物遮挡一下膝盖、颈部等，以免受凉引发不适。如果感到凉意明显，可站起来活动一下四肢和躯体。

除了空调，不少街坊喜欢铺上凉席，更加清凉舒适，但老年人、哮喘病人、胃肠道功能不良者最好不要选择竹席﹑陶瓷席，建议选择较温和的草编席。

夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。

饮食养生 固表补心

夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

特别是儿童和年老体弱者，可出现腹胀、消化不良、胃气上逆反酸，严重者还可出现呕吐，建议可选择助消化的山楂、陈曲、麦芽、鸡内金、莱菔子等消食化积。夏至前后经常吃些油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏至人体出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

夏至有时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。《颐身集》载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷的刨冰、蜜水、凉粉、冷粥等。饱腹受寒，必起霍乱。”故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

顺应气候 适当运动

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式。锻炼不宜过于剧烈，如运动过激，将导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴也会损阳。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，严禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激后扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出还易致中暑。

此外，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

食疗养生汤祛暑湿

中医认为湿气重易损伤脾胃功能，长夏暑湿最盛，推荐以下两款食疗养生汤，有助解暑祛湿，感兴趣的市民朋友可以试一试：

食疗汤方一

材料：西洋参30克，石斛20克，麦冬15克，淮山30克，冬瓜皮50克；

做法：各材料清洗干净，药材提前浸泡，一同放入汤煲加清水1500毫升，武火煲滚后文火慢熬1.5小时即可饮用。

特点：清暑益气，养阴生津。

食疗汤方二

材料：西洋参10克，鲜西瓜皮250克，鲜白茅根100克，鲜荷叶1张（约150克或选用干品30克），胡萝卜1条（约150克），马蹄6只（约100克），广陈皮10克，水鸭1只（约1000克）；

做法：水鸭斩大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲净血沫；西瓜皮洗净切大块，连同洗净切好的胡萝卜、马蹄、荷叶、白茅根与西洋参、广陈皮一齐置于砂锅内，加清水2500毫升、白酒少许，武火煮沸后改文火熬1.5小时，调味即可食用。

特点：补气养阴、清热解暑。

（卜庆萍）