世界卫生组织将每年4月的最后一周确定为“世界免疫周”，2025年世界免疫周为4月24日至30日。今年的主题为“人人享有免疫服务，我们可以做到”，旨在提高人们对于疫苗和免疫接种重要性的认识，让更多的人得到疫苗可预防疾病的保护，强调疫苗对人类健康的深远意义及实现全民免疫的可行性。

关于免疫，我们又该了解哪些内容呢？下面就让我们一起关注免疫健康状态，关注自身的“第一生命力”。

我们生活的环境中，到处都存在能引发各种疾病的细菌和病毒，而且人体每天的新陈代谢细胞会复制错误的异形细胞（癌细胞）。但即便如此，为什么我们还能健康地生活呢？事实上，这与我们人体内无时无刻和细菌、病毒等致病因素斗争的免疫系统有着非常密切的关系，而免疫系统中则是由各种各样的免疫细胞发挥着重要作用。免疫是天赐人类的防御系统。

免疫力是人体重要的生理功能，我们的免疫系统，是世界上最好的“医生”。一旦免疫系统受损，各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强，靠的是日常一点一滴地累积。

■免疫力低下的危害

当免疫力低下时，就是免疫功能处于被抑制的状态，会给身体带来各种不适，甚至导致一些严重的疾病。

发生肿瘤 研究发现，肿瘤患者多数存在免疫功能低下的情况，肿瘤晚期患者出现的恶液质，其实就是一种免疫衰竭状态。

睡眠不足 免疫力下降的人容易出现睡眠不足的情况，会影响免疫细胞的活性，导致免疫力下降。

易感染流感 在流感高发的季节，免疫力正常的人是可以抵御流感的，而一些免疫力低下的人就容易受到流感病毒的感染，比如甲流、季节性流感等。

消化代谢能力下降 人体肠胃黏膜是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。其中，免疫力低下的人肠胃状态一般都较差，容易出现腹泻、便秘、排气多的情况。

当人体频繁生病，反复不断，比如隔三岔五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后迟迟没有康复，说明自身免疫力比较差。此外，当人体免疫系统不够健全的时候，人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动一下就没有力气了。无精打采，总觉得累，也是免疫力比较弱的一个表现。出现这些状况时，就应该重视自身免疫力的问题了。

■科学饮食

提升自身免疫力

免疫力是我们身体对抗疾病的能力，是我们身体健康的守护者。要想提高免疫力，饮食是非常关键的一环，科学的饮食可以最大程度提升自身免疫力，抵御各种疾病。

一是注重食物的多样性。食物是营养的来源，也是免疫力的基石。为了确保免疫系统的全面健康，我们需要摄入多种不同的食物。食物的多样性有助于我们获得各种营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养素对于免疫细胞的生长和功能至关重要。每天的食物种类最好在12种以上，这是一个比较理想的状态。

二是主食要吃足。主食是碳水化合物的良好来源，它们能为我们的身体提供快速的能量。主食中的碳水化合物可以转化为葡萄糖，为身体提供能量，这对于维持日常活动和免疫功能至关重要。同时，主食中的膳食纤维也有助于维持肠道健康，这对于免疫系统的正常运作也十分重要。有女士爱美或者减肥，一定要适度，长时间不吃主食绝对不是一个健康的饮食习惯。

三是多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是免疫系统的重要营养素。维生素C和维生素A对于免疫系统的正常运作至关重要，而蔬菜和水果则是这两种维生素的重要来源。此外，蔬菜水果中的抗氧化物质也有助于保护免疫细胞免受自由基的伤害。

四是蛋白质要吃好。蛋白质是免疫系统的关键组成部分，它有助于制造抗体和细胞膜。优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆类、鸡蛋和奶制品。

除了这些之外，还要保证一定的脂肪摄入，同时避免吃过多的化学加工食品和高糖食品。

科学饮食只是提高免疫力的方式之一，我们还应该注重锻炼身体、保证充足的睡眠和良好的心态等，通过科学的方式，提高自身免疫力。

（聂勇）